不良體態矯正的經驗總結：駝背高低肩長短腿的矯正駝背怎么矯正|駝背

所有的形體問題都是肌肉問題。
練著練著，發現一些體態上的問題影響訓練效果，在這里說說，供后來人參考。我也是因為這些問題才狠心又下血本買了形體課做拉伸和肌肉松解，但總結起來，覺得只要知道原理，慢慢也可以得到改善。當然形體課是來得又快又系統。
具體到樓主本人，形體測試后的結論是，高低肩，圓肩，頭部左傾，脊柱彎曲，腘繩肌過緊，胯部左傾和前傾(表現是長短腿) 。。。。。問題其實都不嚴重，也不影響生活，但是在健身房做動作時就發現，很多動作無法完成，或者做不到應有的幅度。下面一個個說。

1.圓肩駝背
圓肩一般伴隨著駝背。圓肩不止是體態上的問題，也影響到上肢的訓練效果。做推胸、劃船等上肢動作，送肩過多，導致發力不正確，肩部先力竭，很難孤立訓練到目標肌肉。而且肩關節活動范圍小，連頸后臂屈伸之類的動作也沒法做。同時胸小肌把肩部向前向內拉，視覺上肩也比較窄。至于背部，做引體向上沒法把動作做到背部肌肉，而是斜方肌和臂部發力。。。。
當然這些都是健身的人關注的，而最直接的，對普通人也重要的就是三個字，不!好!看!圓肩導致斜方肌發達也就是溜肩膀，而肩部內拉之后，正面看起來肩也會比較窄。所以所有問題，溜肩膀，圓肩，駝背的矯正，都是同時進行的。
圓肩主要是因為胸小肌過緊，背部肌肉太弱。樓主喜歡弓著腰玩電腦，整個體態自然就不正確。胸小肌推胸時不自覺地發力在斜方肌、三角肌前束，訓練效果差到不得了，做動作慘不忍睹，所有路過的教練都看不下去的程度。而對應的矯正方式，就是松解胸小肌。
常年的圓肩后果是，胸小肌按上去像鋼筋一樣(形體教練的話) ，缺乏彈性，很容易疲勞而且恢復特別慢。第一次做胸小肌松解是接在胸部訓練后面，胸小肌一整個星期里都一直酸痛，慢慢松解做多了才好起來。
胸小肌的解剖位置。按壓胸小肌就直接按壓肩窩里的小肌肉。
做第一節拉伸課時我還是將信將疑，但是兩節課后它就開始顯示出了效果。盡管理論上講駝背是因為背部力量過弱需要鍛煉背部，但放松胸小肌、恢復胸小肌彈性是鍛煉背部使形體恢復中立位的基礎。現在才知道當年進健身房為什么鍛煉背部總是特別困難——上肢活動范圍不夠，劃船總是沒法正確動用目標肌肉。
胸小肌就像小蘋果，怎么愛都不嫌多。一方面當然因為圓肩駝背是太常見的問題，幾乎所有人鍛煉前都有，另一方面，胸小肌是當之無愧的“代償之王” 。不止是推胸、劃船所有上肢動作，它甚至對做硬拉和箭步蹲等腿部動作都有影響。
2. 頭前傾/左傾
前傾和左傾是兩個不同的問題，一個一個說。
從上面那張圓肩的圖也能看出來頭前傾。自測非常方便，耳朵不在肩膀上方就是前傾了。頭部前傾不是孤立事件，和圓肩駝背總是同時發生，幾乎所有人鍛煉前都有。先上圖。