不良體態矯正的經驗總結：駝背高低肩長短腿的矯正( 三 ) 駝背怎么矯正|駝背

此外，仰臥時腰椎與床之間空隙過大，腰部肌肉得不到放松，睡覺或者換床就會腰痛也是一個表現。
訓練中的壞處，一是在訓練初期核心部位缺乏鍛煉的情況下，仰臥起坐引起腰痛;二是腰椎胸椎位置不對，身體難以擺正，上身動作發力不對，深蹲之類的動作則容易壓迫腰部(腰椎曲度原本已經過大) 。
跑步時遇到的問題：樓主自己也遇到過——跑步后小腿脛骨中部靠上的位置很疼，后腿肌肉過弱容易疲勞;原因是重心前移后膝蓋前伸，腓腸肌長期收縮緊張，運動后開始表現出來，而后腿肌肉常年拉長，肌束力量過弱。這兩個原因都讓我在運動初期無法完成長期的跑步運動。
再強調一次骨盆前傾帶來的影響是全身的，腰椎前伸，腹部凸出，胸椎回縮胸變小，圓肩，駝背，頭前伸頸椎變直，腓腸肌緊張造成小腿外后側肌肉肥大，扁平足。。。。
【不良體態矯正的經驗總結：駝背高低肩長短腿的矯正】 鍛煉方法是，加強腹直肌和臀大肌腘繩肌的力量，同時舒緩過于強壯而收縮的股直肌、髂腰肌和豎脊肌。髂腰肌使骨盆前伸，豎脊肌則是使背部收縮，這是相對的一組需要放松;腹直肌也就是通常所謂的腹肌，控制腹部收緊、身體前屈，臀大肌和腘繩肌則把骨盆往后下拉，這是相對的另一組需要加強。
然而核心肌群穩定性的鍛煉不是說上去這么簡單，像樓主本人，豎脊肌某部分強某部分弱，左右肌力不平衡又導致骨盆側傾，最終帶來長短腿和圓肩，所以，不是樓主不想講，體態問題的矯正是項工程，沒法靠口述一個動作就解決。
5.高低肩和長短腿
上圖。
看到圖就能理解為什么高低肩和長短腿放在一起說了。圖右是平衡的人體，肩部平行于地面，骨盆也平行于地面。而當像左圖那樣，骨盆也就是胯部側傾，表現就是一側腿長;身體為了保持重量平衡又做出調整，脊椎側傾，高低肩、頭部側傾等都隨之產生。簡言之，高低肩、長短腿都是左右不平衡的表現。
與前面提過的一樣，這種不平衡既是原因，也是結果：這種不平衡會導致一些習慣性的重心偏移站姿(下圖) ，以及翹二郎腿等姿勢，這不是什么錯誤姿勢，只是因為不平衡的情況下保持這些姿勢更舒適和省力;這些姿勢又會加劇左右的不平衡。同時，這種不平衡還會導致左右力量不一樣大和左右關節活動范圍不一致，而這也會加劇不平衡，反復循環。
說到矯正。。。淚目。。樓主也在網上搜了下，希望有大神能把這個問題的矯正解釋清楚，不幸地是，這個問題過于復雜，從圖上看就知道，這個矯正涉及腳踝、膝蓋、小腿肌肉、大腿肌肉，腰腹肌肉，核心部位、以及頭部肩部肌肉，也就是涉及全身。幾乎無法用這種方式講清楚，也很難給出簡單實用的辦法。這也是為什么樓主糾結了一天才更新——沒給出解決辦法，講這些問題究竟有意義嗎?
還是有的。我們談的這些問題和解決辦法，基本上是基于運動康復、人體結構的調整，盡管多數人的問題是缺乏運動導致的肌肉緊張和無力，但原理還是一樣的。缺乏運動的結果，只能夠靠運動去挽回。講清楚這個就算有意義了。