不良體態矯正的經驗總結：駝背高低肩長短腿的矯正( 二 ) 駝背怎么矯正|駝背

美觀且是次要，頸椎有大量神經、血管、主動脈，頸椎變形這事兒認真想想還挺嚇人的。頸椎前伸會壓迫頸動脈對大腦的供血，同時頸后肌肉被動拉長，容易勞損僵硬酸痛。
代償方面，個人的經驗主要有這么幾個：坐姿推胸、肩推、劃船、硬拉、深蹲都容易頭前伸，脖子后面肌肉有點僵;第二個就是很多人問過的，仰臥起坐/卷腹脖子會酸，做腹部動作時頸部肌肉過緊造成代償。因為頸椎變形，伸直脖子時頸椎失去了自然彎曲，壓迫到了神經。嚴重時做卷腹都會壓迫到神經和血管，起來后眼前發黑。下面會放頸椎變形的圖。挺嚇人。
對應要放松的肌肉是斜方肌上部，斜角肌和胸鎖乳突肌。這里不配圖，這個帖子已經變得意外的大了。肩部比較難自己用手法松解，可以找些拉伸的圖，對應做拉伸。順便說一下手法松解，對大肌肉網上比較多泡沫滾軸的教程，小肌肉比較麻煩， LZ的教練習慣用自己的尺骨也就是小臂，我個人也學來了。小臂夠不到的位置就用手指，化妝水瓶隨便什么。至于按壓的部位，對應肌肉找到，肌肉上的痛點就是要按壓的部位。
說到痛點，感覺手法上和按摩挺像的。我跟教練說，他太貴了等我買不起拉伸課的時候，就出去找瞎子給按。。。。。
頭左傾/右傾
說到這個想到什么?LZ每次照證件照都被強調“腦袋放正” ，因為是不自覺地往左歪。。。左手拿書左手玩手機，頭部左轉是多年的習慣，高中時就發現了。
和前傾比起來就簡單很多，也不太涉及代償，更多就是美觀上的問題。左傾就放松左側肩胛提肌，右傾就放松右側。相對來說是比較容易矯正的一個問題。
3. 駝背
很多人問駝背啊。其實吧，說過圓肩和頭前伸，駝背應該是和它們一起的，而且相對比較容易(請回到前面頸椎變形的圖) 。我們不提老年人骨質疏松帶來的駝背，大部分人駝背是多年的不正確坐姿導致的。常年彎腰的坐姿導致背部和豎脊肌力量差，通過鍛煉可以得到改善。
豎脊肌收縮可以使脊椎向后伸，而常年駝背使豎脊肌長期被動拉長，形成惡性循環。所以，說來說去，只要強化背部肌肉，駝背是可以得到改善噠。
要提一下鍛煉的人群，鍛煉的人的駝背現象其實也有，影視作品和網上都有，并不是肌肉強就必然變成這樣，簡單說是前側練得多背部練得少。。。背部力量弱，或者前側肌肉過分緊張兩種可能。通過針對訓練也可以得到改善。
總體來說駝背是比較容易理解的一件事，至于改善，一步一步走就好了。
骨盆前傾使人體重心前移，就必須改變一些姿態來重新獲得平衡，表現在體態上就是圖中那樣，頭部前伸，胸變小，腹部前突，下肢則是長期肌肉緊張造成小腿外側肥大(蘿卜腿，樓主最開始甚至因為這個以為自己是X腿，被教練說不過是小腿和大腿外側肥大，視覺上的效果。。。。X)所以含胸駝背的體態，和骨盆也有關系。
同時，由于胸椎后移，脊椎的生理彎曲變大，膈肌位置的變化壓迫內臟下移往腹腔，既是腹部凸出的原因，也是腹部脂肪肥厚的原因，由于內臟位置不正，還容易造成心肺脾胃等功能失調、婦科病。