1. 首頁 > 健康養生 > >

駝背怎么辦?應該如何矯正?

駝背駝背怎么辦

駝背怎么辦?應該如何矯正?
駝背是一種較為常見的脊柱變形 ， 是胸椎后突所引起的形態改變 。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所致 。矯正練習的目的是加強背部伸肌的力量 ， 并牽拉胸部前面的韌帶 。下面和家庭醫生在線小編一起來了解一下具體的情況吧 。
矯正練習
(1)手扶墻壓胸腰練習

距墻一步距離站立 ， 兩臂上舉 ， 扶墻 ， 上體盡量向前任 ， 挺胸、凹腰 ， 腳不能前移 ， 胸貼住墻 ， 保持4拍再還原 。這個練習應經常性練習 ， 以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢 。
(2)兩臂翻握挺胸腰練習
背對墻一步距離站立 ， 兩臂內旋后舉翻握杠 ， 然后抬頭 ， 挺胸至最高 ， 兩臂盡量內收夾攏 ， 兩腿直立 。保持4拍再還原 。做6～8次 ， 注意呼吸自然 。
(3)背手挺胸練習
兩腿開立 ， 兩手體后十指交叉握緊 ， 然后兩肩呷骨后鎖 ， 兩臂后上舉至最高 ， 挺胸立腰 ， 再還原 。2拍1動 ， 做16次 。
(4)坐位挺腰背
椅背上綁一物(不要太硬) ， 如小皮球等 ， 人正坐于椅子L ， 臀部盡量靠里邊 ， 后背頂住物體 ， 兩手向后扶住椅子后背 ， 然后盡量內夾兩臂 ， 抬頭挺胸 。4拍完成1次 ， 做6～8次 。
(5)擴胸運動
兩腿開立 ， 兩臂前平舉 ， 然后兩臂向側打開擴胸 ， 再還原 ， 如此反復練習 16一20次 。要求向后擴胸速度要快 ， 有一定力度 ， 擴胸時抬頭、挺胸、收腹 。
(6)俯臥兩頭起
俯臥地上 ， 膝關節伸直 ， 繃腳尖 ， 兩臂前舉 ， 兩臂與兩腿同時從兩頭抬起 ， 腰背肌肉緊縮 ， 然后還原 ， 做8～12次 。要求起時兩腿夾緊 ， 抬頭挺胸 。
(7)仰臥拱背：仰臥 ， 兩臂于體側伸直拉地 ， 背部離地 ， 用力向上挺胸 ， 保持2秒鐘 ， 再還原 ， 做8～10次 。要求挺胸時 ， 背部離地面至最高點 ， 脖子不能放松 。
(8)持棍繞肩：兩腿開立 ， 兩手握棍比肩略寬 ， 舉棍過頭 ， 雙臂后繞 ， 木棍落至后背 ， 然后雙臂再從后背繞至前由 。練習12～15次 。要求前后繞肩時手臂要伸直 ， 挺胸收腹 。
(9)爬行運動 兩手和兩腳尖著地 ， 像嬰兒一樣在地上爬行 。距離由短到長 ， 速度由慢到快 ， 直線爬也行 ， 轉圈爬也行 ， 為防止把手磨破 ， 可戴手套 ， 每日爬兩次 ， 每次10～15分鐘 。
(10)打滾運動 將身體躺直 ， 在床上打滾 ， 每日兩次 ， 每次5分鐘 。為避免頭暈 ， 速度不可太快 。
(11)太極拳太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢 ， 使腰部始終保持自然舒適直豎狀態 ， 對駝背有很好的矯正作用 。
(12)挺胸轉體 自然站立 ， 兩手叉腰 ， 抬頭挺胸 ， 身體先向左轉 ， 后向右轉 ， 反復做30～40下 。做這套動作要盡力挺胸收腹 ， 用力轉動 。
(13)持棍轉體 自然站立 ， 兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處 ， 同時挺胸轉體20～30下 。
(14)床邊振臂 仰臥位躺在床上 ， 使肩部靠近床邊 ， 頭自然后仰 ， 兩臂伸展下振20～30下 。