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駝背怎么辦?應該如何矯正?( 二 )

駝背駝背怎么辦


(15)仰臥拱橋 仰臥在床上 ， 以頭和腳為支撐點 ， 把身體像橋一樣拱起來 ， 停5～10秒鐘落下 ， 如此反復做10～20下 。
(16)俯臥撐法 。兩手兩腳同時觸地 ， 將頭、頸和身體撐起 。練習時曲肘推臂 ， 身體挺直上下運動而 不著地 ， 反復15～30次 。
【駝背怎么辦?應該如何矯正?】 (17)反撐倒立法 。民間又稱“蝎子倒爬墻法” 。先距墻1米左右面墻而立 ， 然后兩手與肩同寬在離墻 30～50厘米處著地 ， 并將兩腿伸直向后翻于墻上 ， 兩腳在上 ， 頭在下成反弓形 。每次堅持1～2分鐘為宜 。
(18)貼墻站立法 。兩腳跟靠攏并齊 ， 兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺 ， 臀部肌肉收緊 ， 小腹微收 ， 自然挺 胸 ， 兩肩要平并稍向后張 ， 兩臂自然下垂輕貼身體兩側 ， 脖頸挺直緊貼衣領 ， 下頜微收 ， 頭向上頂 。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側均緊貼墻壁 。每日可貼墻站1～2次 ， 每次不少于30分鐘 。
(19)后仰振臂法 。身體正坐于椅子上 ， 兩臂伸直從前方向上向后舉起 ， 同時頭向后仰 ?；騼杀凵熘?從身體兩側平舉由前向后運動 ， 同時頭部后仰 。每次10～20分鐘 。
(20)側向振臂 。上身正坐或兩腿分開站立 ， 兩手直舉于頭側 ， 掌心相對 ， 適當用力使腰部以上身體向左向右往復擺動 。反復30～40次 。
(21)單杠懸吊法 。立于高約2.5米的單杠下 ， 兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起 ， 而后 小幅度上下振擺 。每次1～2分鐘為宜 。
(22)睡覺的時候可以嘗試睡硬床不枕枕頭趟著休息 每次10～20分鐘
(23)爬行運動：兩手和兩腳尖著地 ， 象嬰兒一樣在地上爬行 ， 距離由短到 長 ， 速度由饅到快 ， 每日爬兩次 ， 每次 0～15 分鐘 。
這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值 ， 青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做 。經 過一段時間的訓練 ， 定會有一定的效果 。