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失眠|失眠怎么調理？腦病醫學博士童晨光告訴你

睡眠失眠醫學

失眠|失眠怎么調理？腦病醫學博士童晨光告訴你

失眠主要表現為入睡困難、夜間易醒并再次入睡困難、維持睡眠時間少等 ， 是多種復雜因素導致的最終結局 ， 長期失眠如何調理呢？中國中醫科學院西苑醫院腦病醫學博士童晨光告訴你 。
調整睡眠可以從以下方面入手：
1、改善睡眠習慣
保持好的睡眠習慣是必須做到的第一步 。 睡眠時長因人而異 ， 不可刻意追求睡眠時長 ， 感覺精力恢復了即可 ， 不必存在心理負擔 。 此外 ， 堅持運動會對睡眠有幫助 ， 但要避免睡前在兩小時內進行 。
2、注意藥物影響
如果平時有經常服用的藥物 ， 檢查并仔細閱讀說明書 ， 看藥里有某種興奮性物質影響睡眠 。 例如午后服用咖啡、茶之類含咖啡因的飲品 ， 另外煙酒也是能免則免 ， 因為香煙中的尼古丁會讓人興奮 ， 酒精也會擾亂睡眠 。
3、改善睡眠環境
晚上睡前一定要關燈、拉窗簾、保持安靜 ， 設法放松自己 ， 放下所有擔憂的事情 ， 可以嘗試洗個熱水澡或聽聽舒緩的音樂 。 睡前不要大吃大喝 ， 也不要使自己處于饑餓狀態 。 減輕自己的心理負擔 ， 找到心理壓力的來源 ， 爭取解決放不下的事情 ， 必要時進行心理咨詢 。
如果通過這三個方面的調整還持續失眠的話 ， 可選擇口服鎮靜催眠類藥物 ， 但要注意遵從個體化和按需用藥的原則 ， 遵醫囑用藥 。
童晨光介紹
童晨光 ， 中國中醫科學院西苑醫院腦病（神經）科主任醫師 ， 醫學博士 ， 北京神經內科學會中西醫結合分會副主任委員、中國卒中學會神經介入分會青年委員 ， 榮獲國家衛生健康委直屬機關優秀共青團干部稱號、 扶貧工作先進個人、2020年度優秀醫師獎、血管內神經介入資質證書 。 在國家核心期刊發表論文5篇 ， 參與多項國家級、市級科研課題 。
【失眠|失眠怎么調理？腦病醫學博士童晨光告訴你】擅長：擅長腦梗塞、腦血管狹窄、腦血栓、腦出血、頭痛、頭暈、失眠等腦血管疾病的中西醫結合診治 。 擅長應用神經介入診療技術治療顱內外動脈狹窄 ， 并采用中西醫結合方法防治支架術后再狹窄 。