便秘|每天都堅持鍛煉，為啥還總是天天便秘？如何讓腸道蠕動“提速”？( 二 ) 運動|腸胃|膳食纖維|老年病

而含有膳食纖維的食物也有很多，比如玉米，紅薯等粗糧。綠葉蔬菜等。但需要注意的是，粗糧也不要吃得過多，膳食纖維攝入過量反而容易造成腸胃負擔，還望牢記。
【借助微生態制劑】
什么是微生態制劑，簡單來說，就是可以通過特定的營養補劑攝入，來調控腸道的益生菌群，促進腸胃蠕動，針對便秘，腹脹等癥狀，能夠起到非常不錯的效果。
常見的微生態制劑在藥店都能夠買到，請在醫生和藥師的指導下服用。當然，如果您不喜歡吃藥，也可以選擇酸奶，奶酪等食物額外補充益生菌，也能夠起到激活腸道，促進蠕動的效果。

【嘗試腹部按摩】
按摩能夠加速血液循環，變相提高新陳代謝速度，針對腹部進行按摩，能夠局部提升腸道血液循環速度，自然也能夠增強腸道的蠕動能力。
因此，大家大可以在沒事的時候，適當的按揉一下腹部，每天5分鐘左右，感到腹部局部微微出汗或者發熱，說明就已經產生作用了，長期堅持，提高腹部熱量產出，甚至還能起到一定的減肥效果，非常推薦。
總結一下，運動雖然是促進腸道蠕動，緩解便秘的有效方法，但仍然需要通過日常生活調整輔助，改掉錯誤的生活習慣，合理給腸道“提速” ，才能更好的呵護消化系統健康。
參考資料：
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沈勛章. 人運動腸蠕動便暢通![J
. 科學生活 2014(3):2.
[2
李維維. 腸道也限號?消化疏通認知練習[J
. 健康與營養 2015(Z1):104-107.