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中國人有錢有快樂，但缺鈣！注意這5點，別讓補鈣變成瞎忙活！

補鈣一直是國人老生常談的一個問題 ， 試問誰小時候沒有被鈣片噎到過 ， 被父母督促著每天一杯牛奶？
但說了這么多年 ， 今天的中國人有錢有快樂 ， 但依舊缺鈣！
國際骨質疏松基金會制作的一張《世界補鈣地圖》 ， 顏色越紅的地區 ， 缺鈣越嚴重 ， 可以看出來亞洲地區幾乎就是缺鈣洼地 ， 而中國的那抹紅尤其鮮亮！
中國人有錢有快樂，但缺鈣！注意這5點，別讓補鈣變成瞎忙活！
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圖片來源于國際骨質疏松基金會官網2017年發布
中國人的傳統觀念里 ， 大約有3種人需要補鈣 ， 小孩子要長高 ， 孕婦要產子 ， 老人要健骨 。 但其實生活中還有些常見疾病容易造成缺鈣和鈣流失 ， 今天就和各位盤點一下這些讓國人缺鈣雪上加霜的疾??！
這5種病及時補鈣等同止損
1甲亢
甲亢是有可能導致患者缺鈣的 ， 這類患者由于甲狀腺激素水平過高 ， 導致自身內分泌代謝失調 ， 影響了鈣的吸收；甲亢患者手術后 ， 也可能出現低鈣的并發癥 。
2糖尿病
糖尿病患者由于血糖較高 ， 尿量也較大 ， 腎臟排出過多的葡萄糖的過程中 ， 也會排出大量的鈣離子 ， 從而導致鈣的流失 。
同時糖尿病患者由于膠原蛋白合成不足 ， 導致骨基質減少 ， 會加劇骨質疏松癥的發生 。
中國人有錢有快樂，但缺鈣！注意這5點，別讓補鈣變成瞎忙活！
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3慢性腎臟病
腎臟生理功能的下降和慢性腎病低鈣密切相關 。
腎功能衰竭時 ， 維生素D分泌不足 ， 導致胃腸道對鈣的吸收減少 ， 會導致低鈣血癥 。
4風濕骨病
大多數風濕病患者在治療過程中需要應用糖皮質激素 ， 而這些激素也會加重骨質疏松的發生 。 所以風濕骨病的患者都需要積極地補鈣 ， 糾正骨質疏松癥狀或者起到預防作用 。
5消化系統疾病
我們日常食物中的鈣 ， 大多都是通過進食攝入的 ， 進入胃內被胃酸分解為鈣離子 ， 后被小腸吸收 ， 如果患有胃腸道相關疾病 ， 如慢性胃炎、胃潰瘍的 ， 會直接影響身體對鈣的吸收 。
中國人有錢有快樂，但缺鈣！注意這5點，別讓補鈣變成瞎忙活！
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所以 ， 患有以上疾病的人群 ， 應該比常人更重視補鈣這件事兒！
注意這5點 ， 別讓補鈣變成瞎忙活！
既然知道自己缺鈣 ， 那就該補起來 ， 但如何補也有說法 ， 補不對 ， 可能就是在瞎忙 。
下面給大家講講正確的補鈣觀念和方法：
1、補鈣 ， 長期補才有效
有的人補鈣太隨意 ， 今天補了 ， 明天不補 ， 斷斷續續……
實際上鈣是個慢熱型選手 ， 短期內補鈣不會改變骨量 ， 只能對血鈣短暫調節 ， 通常要至少一年以上或者堅持數年才能達到比較好的效果 。
2、鈣太多也不好
人體補鈣也是有天花板 ， 鈣補太多不僅達不到理想效果 ， 還會有一些副作用 ， 比方說會抑制鋅、鐵、磷的吸收；其次多余的鈣人體不能吸收 ， 都需要通過腎臟排出 ， 反而增加了腎臟的負擔 。
建議各位好好看看手中鈣的規格 ， 一次最好不超過500毫克 ， 如果每天需要補1000毫克的鈣 ， 可以分開兩次 。
3、鈣是夜貓子 ， 睡前吃比較好
飯后服用鈣片其實不是最理想的 ， 雖然飯后服用鈣片 ， 會減少對胃黏膜的刺激 ， 但同時也會和食物中的草酸結合 ， 形成草酸鈣 ， 不利于鈣的吸收 。
睡前補鈣 ， 一方面是因為晚上人體鈣濃度較白天低 ， 這時候補更有效；另一方面鈣與植物神經的穩定有關 ， 有助于睡眠 。
4、鈣的好朋友 ， 維生素D