天然“褪黑素”公布，提醒：飯后做好2件事，睡眠穩如“山” 伴隨著當代生活節奏的加快

伴隨著當代生活節奏的加快，越來越多的人出現了失眠癥狀。一旦被失眠“盯上” ，是一件令人頭疼的事情，如何治療失眠，怎么才能讓自己一覺睡到天亮，這是失眠者急需關心和解決的問題。
如今睡眠問題已成為眾多人深受困擾的一大問題，據統計，當下我國有超3億人存在睡眠障礙，成年人失眠率近4成，還有60%的青少年嚴重睡眠不足。這些失眠人群中，以90后、95后、00后為代表的年輕人睡眠問題最為突出。

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01睡眠障礙包括哪些？
睡眠障礙指的是睡眠量不正常，以及睡著后作出的異常行為。
睡眠質量不正常，指的是失眠，睡眠淺，容易醒，過度嗜睡，早睡。可能是受外界環境因素，軀體因素，心理因素等導致，也有可能是患有疾病導致，例如抑郁癥，焦慮，神經衰弱等。

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其次是睡著后做出的異常行為，例如打呼嚕，說夢話，睡眠中突然騷動，夢游等。還有一部分患者睡醒之后會感到疲憊，有時還會出現負面情緒，例如緊張、焦慮等。
資料顯示，長期的睡眠不足會加大患心腦血管病，糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。同時長期睡眠不足的人患抑郁癥、焦慮癥，甚至導致自殺等風險是普通人的1.4倍以上。

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02失眠是什么原因導致的？
1、環境因素：如房間里的燈光太亮，或者房間太嘈雜，異常的陌生環境等因素，均可造成失眠。
2、行為因素：長時間吸煙喝酒，突然戒掉煙酒可導致失眠，傍晚后喝咖啡、茶等，也會導致失眠，經常熬夜也是導致失眠的誘因。
3、疾病因素：如高血壓，糖尿病以及精神性疾病，如抑郁癥，焦慮癥等均可導致失眠。
【天然“褪黑素”公布，提醒：飯后做好2件事，睡眠穩如“山”】4、年齡因素：老年人易出現失眠的癥狀。
5、精神因素：工作壓力大、焦慮、抑郁可導致失眠。
6、藥物因素：服用某些藥物可導致失眠的發生。

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03天然“褪黑素”公布
【燕麥】：吃燕麥是有好處的，能夠清除腸道中的酸性物質，幫助胃腸道消化食物，加強吸收的能力，燕麥中還能促使體內釋放一種胰島素，有助睡眠的功效。
【甜玉米】：玉米是褪黑素含量豐富的食物之一，尤其是甜玉米，褪黑素含量較高，可以有效改善失眠癥狀。

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【番茄】：番茄鐘的褪黑素可以幫助睡眠，促進體內生長激素的分泌，能夠加快新陳代謝，促進脂肪消耗，女性吃番茄還有助于減肥，清除腸道內毒素。

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04提醒：飯后做好2件事，睡眠穩如“山”
【飯后運動】：吃飯后進行適當的鍛煉，可以促進腸胃蠕動，還能讓身體有輕微的疲勞感，使人輕松入睡，提高晚間的睡眠質量。晚飯后運動還能降低肥胖帶來的心腦血管方面的疾病。可使人精神愉悅，利于身體健康。
【保持愉快的心情】：調節好自己的情緒，對于治療失眠有促進作用。在眾多失眠原因中，心理因素是失眠的主要原因，保持愉快的心情，能讓你快速入睡，對睡眠起到積極作用，切勿睡覺前亂生氣，容易導致失眠。