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大腦|45歲進入養壽“黃金期”，身體有4種表現，及時抗衰老，記好4原則( 二 )

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建議人們在45歲之后至少完成每周150分鐘的運動量 ， 并且 ， 每次鍛煉的強度應該滿足身體微微出汗 ， 呼吸節奏加快的程度 ， 能夠正常說話 ， 卻不能唱歌的強度是比較適宜的 ， 也能預防運動強度過大增加身體的負擔 。




原則三：控制體重達到標準
按照成年人的BMI指數來看 ， 標準體重應該在BMI指數18.5至24之間 ， 而對45歲之后的中老年人來說 ， 并不是體重越瘦越好 。 體重過瘦 ， 可能讓人們面臨更高的營養不良的風險 ， 身體的免疫力也可能受到影響 。 對中老年人來說 ， BMI指數維持在24-26之間是比較合理的 ， 既能預防肥胖、高血脂等問題 ， 也能降低營養不良、免疫力下降的風險 。
原則四：堅持每年進行一次1+X體檢
很多人都有定期體檢的意識 ， 但光是每年一次的常規體檢對養壽是不夠的 。 更應該制定適合自己的“X”體檢項目 。 比如有癌癥家族病史或者心血管疾病家族病史的患者 ， 可以采取針對性的癌癥篩查和體檢項目 。 出現腸胃問題 ， 肝臟疾病的患者 ， 可以在45歲后開啟腸癌、胃癌、肝癌的篩查 。 女性可以在45歲左右定期檢查卵巢、乳腺等多個組織 ， 預防疾病 。




光是知道自己在45歲進入了養壽的黃金期還不夠 ， 還應該通過一些切實可行的方法來保護健康 ， 也對養壽更有好處 。 文章最后提到的這4個原則 ， 想養壽的人不妨記下來 ， 也能預防疾病 ， 保護健康 。
參考資料：
1、多少人沒有熬過45-55歲這段生命危險期！這10年記住6件事·光明網·2021-3-23
2、45歲后大腦走下坡路！想改善別做這些事·健康時報·2022-03-01
3、身體各器官有個衰老時間表！早預防 ， 讓衰老來的慢一點·健康時報·2020-04-27