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飲食|44歲阿姨撩走小16歲男友，大長腿加沙漏身材，活成24歲樣子( 二 )

飲食臀部


動作示范：箱式深蹲：
將椅子放在身體后面 ， 雙腳打開與肩同寬 ， 保持腰背挺直 ， 核心收緊 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 至臀部接觸到椅子 ， 然后起身站 ， 動作過程中要始終保持膝蓋與腳尖方向一致 。
【飲食|44歲阿姨撩走小16歲男友，大長腿加沙漏身材，活成24歲樣子】
婢女蹲：
雙腳分開與髖同寬站立 ， 保持腰背挺直 ， 核心收緊 ， 一條腿向后向內側邁出一大步 ， 然后重心下降順勢下蹲 ， 蹲至大腿與地面平行后起身站起還原 ， 動作過程中要保持膝蓋與腳尖方向一致 ， 前面腿的膝蓋不要過度向前 。

彈動式深蹲：
雙腳大于肩寬站立 ， 保持腰背挺直 ， 核心收緊 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 蹲至大腿平行于地面 ， 然后起身 ， 起身到半蹲位置后再次下蹲 ， 使臀部在這個范圍內彈動一次 ， 然后再起身 ， 動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致 。

站姿髖外展：
將彈力帶固定在大腿位置 ， 身體重心落于一條腿上 ， 另一條腿抬起 ， 保持身體穩定 ， 臀中肌發力將抬起的一條腿向側方抬起 。