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飲食|老年人缺鈣的情況，大家不要忽視，醫生：這樣做可以克服它

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飲食|老年人缺鈣的情況，大家不要忽視，醫生：這樣做可以克服它

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人體如果長期缺乏鈣元素 ， 會對骨骼造成不利影響 ， 人們的生活質量也會下受到影響 ， 有時終生殘疾 ， 甚至死亡 。 鈣對身體的生長至關重要 。 長期以來 ， 人們經常注意給孩子補充這種物質 。 同時 ， 鈣也是老年人必不可少的 。 那么這個年齡段如何補鈣呢？

鈣對骨骼的重要性
【飲食|老年人缺鈣的情況，大家不要忽視，醫生：這樣做可以克服它】人體中幾乎 99% 的鈣都存在于骨骼中 ， 鈣與礦物質結合形成堅硬的晶體 ， 形成穩定的骨骼結構 。 身體需要鈣來維持強壯的骨骼并執行許多重要的功能 。 少量的鈣溶解在血液中 。 雖然很小 ， 但它對于心臟、肌肉、血液和神經的正常運作至關重要 。 身體需要鈣來讓肌肉運動 ， 以及在大腦和所有器官之間傳遞信號的神經 。 此外 ， 血液中的鈣有助于向細胞釋放激素和酶 。

但是骨骼也是鈣元素的骨庫 ， 如果人們日常在飲食中 ， 獲得鈣元素不夠 ， 血液中鈣 ， 就不穩定 ， 身體會通過從人體的“骨庫”中“提取”鈣并將其轉移到大家的血液中來做出反應 。 如果這種情況持續很長時間 ， 人們的骨密度會逐漸降低 。
因此 ， 大家可能面臨骨質疏松癥的風險增加 。

人們需要多少鈣？
人們的身體需要的鈣量取決于大家的年齡和性別 ， 尤其是青少年（骨骼快速生長時期）、50歲以上的女性和70歲以上的男性是每天需要補鈣最多的對象 。
根據研究 ， 人們的骨骼密度最高的時期是生命的前20年 。 此外 ， 在青春期達到高骨密度可能有助于在整個生命中保持更好的骨強度 。 因此 ， 對于兒童和青少年來說 ， 攝取足量的鈣是非常重要和必要的 。
在成年期 ， 充足的膳食鈣對于維持骨骼強度很重要 。 特別是對于女性來說 ， 更年期是一個快速骨質流失的時期 。 在老年人中 ， 鈣從腸道（口服途徑）吸收的效率較低 ， 更多的可以通過腎臟排泄 。 因此 ， 鈣的攝入量需要保持在較高的水平 。

老年人應該怎么克服缺鈣？
老年人缺鈣 ， 容易導致骨質疏松癥 ， 而骨質疏松的治療需要大量的時間和費用 ， 并不是每一種治療都能立即治愈 。
因此 ， 骨質疏松癥的最佳治療方法是預防骨質疏松癥 。 在可能的情況下 ， 應在早期優化峰值骨量 ， 保持骨密度并減少老年時的骨質流失 。 適度、多樣、均衡、合理的飲食對預防骨質疏松很有好處 。 不僅要吃富含鈣的食物 ， 還要吃富含鎂、磷、維生素D的食物 。

1、飲食方面
老年人需要根據身體的需要保持多樣化和充足的飲食 ， 老年人需要特別注意飲食中的礦物質成分 ， 尤其是鈣和蛋白質 ， 因為在這個年齡段 ， 進食和吸收營養物質和礦物質的能力有限 。 在這些食物中 ， 牛奶是推薦給老年人的食物 。 老人每天需要500-1000ml ， 包括鮮奶、酸奶和奶粉 。



2、堅持鍛煉
除了營養 ， 日常多樣化的生活方式對老年人而言 ， 也是極為重要的 ， 要堅持做一些鍛煉 ， 但是不要過度 ， 經常運動不僅對心臟、呼吸系統、消化系統有好處 ， 而且對骨骼和關節系統有直接的作用 ， 抗退化和抗骨質疏松 ， 因為生骨細胞被增強了鈣和蛋白質的吸收 。