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“人睡三覺，命比紙薄”？半夜容易醒，當心是身體的“求救信號”( 三 )


2倍
；對于男性而言 ， 心血管疾病風險和全因死亡風險分別為
13.4%和33.7%
。
想擁有一份高質量的睡眠 ， 不妨試試下面的方法：
1、
助眠小香囊
“人睡三覺，命比紙薄”？半夜容易醒，當心是身體的“求救信號”
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【藥材】
酸棗仁15g、茯神10g、遠志10g、合歡花10g、玫瑰花10g、夜交藤10g、琥珀2g、生白術10g 。
酸棗仁安心神 ， 茯神和夜交藤促進睡眠 ， 遠志和琥珀也是寧心安神的 ， 合歡花和玫瑰花都是疏肝解郁的 ， 能夠同時治療心神不安 ， 白術健脾 。
【用法】
把上述藥材搗碎倒入香囊袋中 ， 簡易的安眠香囊就做好了 。 放在床頭即可 ， 一周換一次 。
2、
晚餐加它
①維生素B
維生素B族能調節新陳代謝 ， 增強神經系統的功能 ，
消除焦慮 ， 促進睡眠 。
其中全麥食品中所含的B族維生素非常豐富 ， 比如燕麥、大麥、糙米、全麥面包等 。
“人睡三覺，命比紙薄”？半夜容易醒，當心是身體的“求救信號”
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②色氨酸
色氨酸在人體內代謝后的產物能
抑制中樞神經興奮度 ， 使人產生困倦感 。
小米所含的色氨酸較為豐富 ， 此外 ， 南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也很高 。
③鈣和鎂
這兩種元素是
天然的放松劑和鎮定劑 ，
牛奶中含鈣量豐富 ， 而鎂主要存在于堅果之中 。 二者搭配起來適當食用 ， 可以稱得上是“助眠佳品” 。
“人睡三覺，命比紙薄”？半夜容易醒，當心是身體的“求救信號”
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