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瘦了30斤才知道的10個關于減肥的真相?。ㄊ詹匕妫?/h1>
減脂

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新手小白要知道的關于體重的10個真相 ， 聽話照做避坑省錢 。 如果你想瘦 ， 就別做秤的奴隸 。


第一 ， 關于體重 ， 剛開始運動 ， 乳酸堆積導致鎖水 ， 反而會長秤 ， 但是小肚子更平坦了 ， 你并沒有長脂肪 ， 兩三天就能恢復 ， 做好拉伸恢復更快 。


第二 ， 偶爾吃頓大餐 ， 隔天上稱長幾斤很正常 ， 都是食物殘渣和水分 ， 因為合成一公斤的脂肪需要多吃7700大卡 ， 你不可能吃這么多 ， 大餐后按照這些方法就能快速恢復 。


第三 ， 體重每下降5% ， 就會啟動自身保護機制 ， 降低基礎代謝 ， 減少能量消耗 ， 避免體重繼續下降 。 這個就是體重錨點 。 建議分階段減肥 ， 在身體啟動保護機制前停一停 ， 給予足夠時間適應新的體重 ， 大約一周鞏固期 ， 以新體重為起點再次開始 ， 就能繼續往下走 。



第四 ， 減掉兩斤脂肪需要燃燒7700大卡 ， 比跑一個馬拉松燃燒的還要多 ， 運動員減脂都要靠飲食管理 ， 普通人單靠運動就想瘦真的很難 。






第五 ， 早上起床體重會比頭天晚上輕一斤多 ， 主要是水分流失 ， 以及在睡覺的時候 ， 身體里的脂肪會氧化分解 ， 變成二氧化碳和水排出去 。


第六 ， 減脂沒有平臺期 ， 減重才有平臺期 ， 人的脂肪無時無刻都在燃燒 ， 在熟睡和有氧運動狀態下 ， 脂肪功能占比更高 。 如果體重卡住 ， 縮小熱量缺口 ， 也就是適當多吃點 ， 還能破平臺 。


第七 ， 肌肉的密度是脂肪的三倍多 ， 同樣身高體重 ， 兩個人的身材可能天壤之別 ， 如果你維度變小 ， 體重暫時沒有變 ， 說明體脂率下降了 ， 這個就是最好的結果 ， 而且會某天早上起來突然掉秤 ， 還不容易反彈 。



第八 ， 吃太咸也會長秤 。 鹽里邊的鈉離子每一克會攜帶80克的水分 ， 所以每天吃鹽不建議超過六克 ， 大約一個啤酒瓶蓋子的分量 。


第九 ， 女生來姨媽期間 ， 那幾天都會漲一點 ， 過幾天就能恢復 ， 阿姨走了 ， 也就是黃泥期掉的比較快 。 適當拉高蛋白 ， 降低碳水 ， 速度會更快 。


第十 ， 所有瘦下來的人 ， 體重都是波浪式的 ， 下降過程當中起起伏伏很正常 ， 有的人恨不得每天掉一斤 ， 但不科學 。 減脂有在正確的方法下 ， 持有耐心 。



你可以制定一份自己的減肥計劃 ， 當然也可以成為我的學員 ， 根據你的個人情況判斷減肥的難易程度 ， 為你去制定一份專屬計劃 ， 陪你一起瘦下來 。