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萵苣|吃一些助眠食物，睡的香

營養膳食睡眠安神萵苣

【萵苣|吃一些助眠食物，睡的香】萵苣|吃一些助眠食物，睡的香

日常吃一些能升高體溫、安神、鎮靜的食物也能夠促進睡眠 。 晚餐可以吃一些萵苣 。 萵苣有治療失眠的作用 ， 萵苣原產歐洲地中海沿岸地區 ， 古希臘時期就常人皆知了 。 科學證明 ， 萵苣含有萵苣苦素 ， 具有鎮靜、催眠作用 。 蔥、生姜和紫蘇葉有安神作用 。 睡前喝點紫蘇葉生姜水或晚餐吃一些蔥拌紫蘇葉很有效果 。 梅干泡熱水也是不錯的選擇 。 喝酒建議喝紅葡萄酒和米酒、黃酒 。 不過 ， 酒喝多了會睡不著覺 ， 適量喝一些對睡眠還是有幫助的 。 咖啡和茶興奮神經 ， 是使身體變冷的陰性食物 ， 晚上最好不要喝 ， 會影響睡眠的 。

總之 ， 要順應自然 ， 遵守生物鐘 ， 晚上11點前睡覺 ， 最晚不能超過12點；適當的運動和洗個熱水澡升高體溫；溫暖肝臟（見我的《睡眠質量不好 ， 人體就沒有活力》《身暖睡得香》《溫暖肝臟 ， 輕松入睡》）；吃一些有助于睡眠和安神、鎮靜的食物；喝適量的紅酒、黃酒升高體溫 ， 促進睡眠 。
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