【中藥|減肥速度慢的人，可能是你做錯了這幾件事，趕緊糾正吧！】

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為什么同樣是減肥 ， 別人的減肥速度快 ， 而你的減肥速度卻很慢呢？其實 ， 減肥速度跟減肥方法是有直接掛鉤的 ， 平時的生活習慣也會影響減肥速度 。

減肥速度慢的人 ， 可能是你做錯了這幾件事：
第一件事、飲食過于單一 。
有的人認為減肥需要戒掉主食跟肉類食物 ， 三餐只吃蔬菜水果 ， 熱量攝入就會下降 ， 身材就會瘦下來 。
但是 ， 這樣的行為只會讓身體營養不良 ， 身體缺乏碳水化合物、蛋白質 ， 代謝動力不足 ， 易胖體質也光顧你 ， 減肥速度也會越來越慢 。
減肥期間 ， 我們需要進行減脂餐計劃 ， 在控制熱量攝入的前提下 ， 我們需要均衡膳食營養 ， 保證多樣化的飲食 ， 合理補充主食、蛋類、奶制品、肉類、菌菇類食物 ， 這樣才能補充身體所需營養 ， 提升代謝動力 ， 更快瘦下來 。

第二件事、長期進行單一運動
剛開始進行健身鍛煉的時候你會發現減肥效果是比較明顯的 ， 但是堅持一段時間后燃脂效率會下降 ， 這是為什么呢？
因為身體適應了運動的模式 ， 隨著體能耐力的提升 ， 體重基數的下降 ， 身體的卡路里消耗就會越來越低 ， 減肥效率也會變差 。
尤其你進行低強度有氧運動的時候 ， 身體在燃脂的同時會損耗身體的部分肌肉 ， 身體的基礎代謝值也會下降 ， 減肥速度也會變差 。
為了提升燃脂效率 ， 讓你更快瘦下來 ， 我們需要循序漸進提升運動強度 ， 從中低強度的運動慢慢過渡到中高強度訓練 ， 這樣可以減少肌肉的損耗 ， 同時提升燃脂效率 。
此外 ， 我們還可以縮短有氧運動的時長 ， 加入抗阻力訓練鍛煉肌肉 ， 提升肌肉維度 ， 這樣才能有效提升身體的基礎代謝值 ， 讓你更快瘦下來 。

第三件事、忽略了飲料、零食的熱量
有的人三餐少吃了 ， 但是平時的零食跟飲料卻沒有戒掉 ， 這樣的行為是無法有效控制卡路里攝入的 。 飲料跟零食的熱量比三餐的熱量還要高 ， 飽腹感還差 ， 容易讓你發胖而不自知 。
減肥期間 ， 我們一定要戒掉各種奶茶、燒烤、炸雞、薯片、爆米花、雪糕、巧克力等垃圾食品 ， 學會健康飲食 ， 規律三餐 ， 補充任何零食跟飲料 ， 你才能真正控制卡路里攝入 ， 提升減肥速度 。

第四件事、經常吃外賣 ， 不做飯
很多人不知道 ， 外賣也是高熱量的一大來源 ， 有一個同事平時只吃外賣不做飯 ， 幾年下來體重上漲了10多斤 。
自從她為了健康 ， 開始自己做飯后 ， 還不到2個月 ， 她發現體重不知不覺下降了3斤 。 這意味著外賣為了追求口感 ， 加入了大量的油脂 ， 熱量比家常飯還要高 。
如果你能戒掉各種外賣 ， 學會自己做飯 ， 保持低油鹽飲食 ， 那么不用控制飲食 ， 熱量攝入也會下降 ， 身材也會慢慢瘦下來 。

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