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跑步|別人春困你失眠？因為“想太多”

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【跑步|別人春困你失眠？因為“想太多”】跑步|別人春困你失眠？因為“想太多”

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跑步|別人春困你失眠？因為“想太多”

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跑步|別人春困你失眠？因為“想太多”

進入春季 ， 大多數人都易發生春困 ， 然而與此同時 ， 不少人也會有這樣的感覺——春天更易失眠 。 失眠并無季節性 ， 卻在春季表現最為明顯和嚴重 。

這是因為北方春季氣候多變 ， 常常使人的情緒波動較多 ， 容易干擾人體固有的生理功能 ， 同時較低的氣壓也容易引起人腦分泌的激素紊亂 。 自身適應能力差的一部分人 ， 內外激素失去平衡 ， 就容易誘發失眠 ， 或者夢特別多 。

中醫認為 ， 春季睡眠不佳 ， 一部分原因源于肝氣不舒 ， 這種情況下 ， 一般只需要通過調節心情、調整飲食、增加運動 ， 再適當補充些營養素 ， 這種暫時的睡眠障礙即可迎刃而解 。
春季調好心情 遠離睡眠問題生活中 ， 很多失眠是因為工作、學習、家庭、經濟、感情、人際等方面出現的問題所致 。 比如 ， 有些人因為一次過失內疚自責 ， 在腦子里重演過失事件 ， 久久難眠；有些人在晉升、職稱評定快要公布前 ， 處于期待興奮狀態而失眠；還有些人受到突發事件刺激后 ， 睡覺時始終處于焦慮不安的狀態 。

有心理專家指出 ， 睡眠障礙本身就是許多精神障礙的突出癥狀 ， 而80%的失眠都是“心事”造成的 。 長時間的情志不舒、思慮過度就會逐漸引致肝氣郁結 。 適當補充鈣和鎂也可助眠有研究表明 ， 一些營養素的缺乏也會引起睡眠問題 。 在一項發表于《歐洲神經學雜志》上的研究中 ， 研究者發現 ， 鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失 。

在血鈣水平恢復正常之后 ， 睡眠則會自然恢復到正常狀態 。 另有研究發現 ， 鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素 ， 而褪黑素是與睡眠相關的一種重要激素 。 有一種觀點認為 ， 睡前喝杯牛奶有助于睡眠是有一定道理的 。 牛奶富含鈣、色氨酸以及維生素B6 ， 這些都是助眠不可或缺的營養素 。

此外 ， 也有研究發現 ， 鎂的缺乏也與睡眠障礙存在因果關聯 。 高鎂低鋁的膳食能讓睡眠障礙的成年人得到深睡眠 ， 而且不容易中途醒來 。 每天吃200克焯拌或煮的綠葉菜 ， 就可以從中獲得足夠的鎂 。 把米飯換成雜糧雜豆 ， 也能增加鎂的攝入量 。