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無癥狀感染者|三高不可怕，逆轉有高招，營養師教你怎么把三高吃回去！( 二 )

國家衛健委隔離無癥狀感染者新型冠狀肺炎


每公斤體重能量需要量（Kcal/kg）——
正常居民每公斤體重能量需要量為30Kcal/kg ， 消瘦＋5 ， 肥胖-5；中重體力勞動 ， 分別加5 。 如果是糖尿病患者和超重者 ， 也應當按照標準體重來計算 。
在這個方法中 ， 最需要注意的是通過調整膳食結構 ， 控制能量攝入來控制血糖 。 即為多吃低GI食物和優質蛋白 ， 多攝入膳食纖維等等 。




高血脂逆轉
學會食物分成等級吃

營養學家針對高血脂患者把食物分為三級——多吃、限量吃、不吃三大類 。
多吃蔬菜水果、大豆及豆制品、深海魚類和堅果 。
這是因為這些食物能通過各種方式有效降低血膽固醇水平 。 蔬菜水果含有豐富的膳食纖維 ， 豆制品和深海魚類富含優質蛋白質 ， 同時豆制品還有礦物質和大豆異黃酮 ， 深海魚類富含歐米伽3多不飽和脂肪酸 ， 堅果提供優質脂肪 ， 這些都有助于降低血總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯 。
限量吃高油、高糖、精制主食 。
碳水化合物攝入過多時 ， 多余的能量會在體內轉化成脂肪 。 攝入的添加糖過多時 ， 會在體內直接轉化為內源性甘油三酯 ， 增加血脂異常風險 。 高脂血癥患者應嚴控膳食中添加糖的攝入量 ， 盡量少吃甜品 ， 不喝甜飲料 。
不吃飽和脂肪酸與反式脂肪酸 。
眾所周知飽和脂肪酸和反式脂肪酸可通過提高血液中低密度脂蛋白膽固醇的水平而導致動脈粥樣硬化 。 所以要少吃油炸食物、膨化食品等“垃圾食品” 。




高血壓逆轉
增鉀減鈉是關鍵

鈉元素是維持人體滲透壓的重要物質 ， 但攝入過多也會造成血壓升高 。 生活中應減少鈉元素的攝入 ， 比如：每天烹飪用鹽不超過5g；烹飪芹菜、茼蒿等高鈉食物時少放鹽；警惕包裝食物（如：火腿腸、方便面等）中的“隱形鹽”等 。
但增加鉀元素的攝入有助于排鈉 ， 從而幫助降低血壓 。 中國營養學會發布的膳食營養素參考攝入量建議 ， 每天應攝入3600mg鉀元素 ， 平時可適當多吃瓜果類蔬菜、綠葉蔬菜、香蕉、橙子、小米、山藥、芋頭等食物 。
膳食纖維 ， 三高人群必備
其實除了上述的飲食方法 ， 三高人群都需要著重攝入膳食纖維 。 膳食纖維是第七大營養素 ， 被稱為“排毒利器” ， 攝入充足的膳食纖維有助于促進腸道垃圾的排出 ， 促進排便 ， 減少有害物質在體內的停留時間 。
它有助于平穩血糖 ， 調節血脂 ， 增加膽固醇排泄 ， 增大食物體積 ， 增加飽腹感 ， 促進腸道蠕動 ， 有效緩解便秘 。 有專家建議每人每天攝入膳食纖維量在25g～30g ， 三高患者可以適度提高到45~55g 。
當然 ， 按照正常的飲食來說 ， 我們攝入的膳食纖維遠遠達不到建議攝入量 ， 在這個時候 ， 選擇一些膳食纖維補充劑也很有必要 ， 盡量選擇水溶性膳食纖維 ， 中老年人胃腸道友好 ， 也更方便 。
總的來說 ， 早發現 ， 早改善 ， 只要方法得當 ， 吃出來的三高 ， 也可以輕松吃回去 。