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根據數據顯示 ， 目前我國高血壓患者已突破3.3億 ， 糖尿病患者人數由9000萬增加至1億4000萬 ， 血脂異常人數已達到4.3億人 。
三高 ， 可以說是中國人的噩夢 。 慢病群體的逐年上升 ， 究其原因 ， 其實大家都知道——“病從口入” 。
但是很少有人知道 ， 吃出來的高血脂和高血糖等慢病 ， 其實有時候可以通過飲食“逆轉”！
三高前期 ， 來的靜悄悄
首先要說明的是 ， 可以“逆轉”的主要原因 ， 還是早發現與早治療 ， 但是早期通常是靜悄悄的 ， 如何判斷呢？
【無癥狀感染者|三高不可怕，逆轉有高招，營養師教你怎么把三高吃回去！】·高血糖前期·
臨床上有很多人憑借空腹血糖正常 ， 就認為自己跟糖前期和糖尿病不沾邊 ， 這個想法是錯誤的！
判斷是否屬于糖前期 ， 要同時參考空腹血糖和餐后血糖 ， 家用血糖儀只用于監測 ， 不能用于診斷 ， 最科學準確的 ， 應該是去醫院做糖耐量實驗 。
空腹大于5.7mmol/L ， 餐后大于6.9mmol/L時 ， 建議接受糖耐量實驗 。
·高血脂前期·
大多數高血脂患者初期并沒有什么癥狀 ， 高血脂這種特性讓大眾疏于防范 ， 最終甚至可能會將人們推向動脈粥樣硬化的深淵 。 但是 ， 高血脂的前期 ， 一定會通過體檢單顯示出來——總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇三項指標中任意一項升高 ， 就意味著血脂異常 ， 需要進行防范 ， 每年的體檢非常必要 。
·高血壓前期·
表現為頭暈、頭痛、頭腦不清醒 ， 感覺乏力 ， 容易失眠 ， 精神不振 。 出現這樣的情況時無論老少都得去查血壓 。
30歲以后即使沒有上述的癥狀也要主動了解自己的血壓數據 ， 并至少每半年或一年查一次 。
所以可以看出 ， 三高的前期都來的靜悄悄 ， 但是如果你足夠關心自己的身體 ， 早早篩查 ， 其實有個好消息——這都可以通過生活方式逆轉 。
吃飯 ， 對于“三高人群”非常重要
很多慢病患者 ， 或者體檢查出指標偏高的人群 ， 第一反應都是“要不要用藥” 。 《中國2型糖尿病防治指南2017版》指出 ， “在強化生活方式干預6個月效果不佳且合并有其他心血管疾病危險因素者 ， 可考慮藥物干預 。 ”
其實 ， 對于三高人群 ， 尤其是初期患者來說 ， 用藥是次要的 ， 第一需求應該是改善生活習慣 ， 尤其是飲食和運動 。
營養學家提醒你——控制飲食是神器
高血糖逆轉
學會每天能量計算公式
糖尿病早期患者 ， 一般可以通過醫學營養治療來改善腸促胰島素分泌 ， 維持理想體重并預防營養不良發生 。
這里有一個“每天所需能量計算公式”——
每天所需能量=標準體重×每公斤體重能量需要量 。
標準體重——
男性：標準體重（kg）=（實際身高（cm）-100）X0.9（kg）
女性：標準體重（kg）=（實際身高（cm）-100）X0.9（kg）-2.5(kg)
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