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4個關于減肥的真理，避免你再次踩坑

下定決定減肥后 ， 你可能聽了無數的減肥策略和試了無數的減肥方法 ， 可還是無法改變發胖的命運？
4個關于減肥的真理，避免你再次踩坑
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其實 ， 很多時候 ， 并不能怪自己不努力 ， 可能你已經足夠努力了 ， 但如果努力的方式不對 ， 還是會導致減肥失敗 。
現在就來看看 ， 那些人們堅信的減肥“真理” ， 究竟哪些才是真的？
一、肚子不餓 ， 堅決不吃
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很多胖友對“管住嘴”這三個字有誤解 ， 覺得少吃就能瘦 ， 然而 ， 長期低能量攝入 ， 不僅會導致代謝下降 ， 還會讓你減肥減成易胖體質 。 也就是會讓你“喝水都會胖” 。
不餓不吃 ， 等到你真正感到餓了 ， 這時的食欲會變得更旺盛 ， 非常容易出現進食過量和暴飲暴食的情況
。 熱量攝入超過了熱量消耗 ， 這是導致你變胖的根本原因 。
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不僅如此 ， 饑一頓、飽一頓的飲食習慣 ， 也會損害腸胃健康 。
所以 ， 不管為了健康還是減肥 ， 一定要定時定量 ， 做到規律飲食：
建議將早中晚三餐熱量 ， 控制在全天熱量攝入的30%、40%、30% ， 每餐吃到七分飽即可 。
二、胖是因為營養過剩？
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其實 ， 導致脂肪堆積的 ， 并不是“營養” ， 而是熱量 。
因為即使是垃圾食品 ， 熱量很高 ， 但如果你吃得很少 ， 就不會胖 。 而蔬果呢 ， 雖然看似健康 ， 營養豐富 ， 但如果你每天肆無忌憚地吃吃吃 ， 也還是會胖的 。
但是問題就在于 ， 垃圾食品 ， 炸物、甜品等的飽腹感通常很差 。
換句話說 ， 以甜品舉例 ， 吃了甜品后 ， 可能沒一會你就餓了 ， 然后會繼續吃其他東西 ， 熱量超標了 。
相反 ， 減肥時的飲食 ， 恰恰是要遵循多樣化和營養豐富的 。
比如會建議你多吃富含蛋白質和膳食纖維的食物 ， 低脂肪 。 每天要吃12種以上的食物 ， 每周25種以上 。
三、熬夜之后 ， 體重變輕了？
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你可能聽說過一句話：為伊消得人憔悴 。 你可能也有親身體驗 ， 熬夜之后稱體重 ， 輕了不少？其實 ， 減掉的都是肌肉 。
是的 ， 熬夜后減掉的 ， 是身體寶貴的肌肉 ， 并沒有減掉脂肪 。
不僅如此 ， 熬夜還會讓食欲相關的激素受到影響 ， 結果是 ， 你會變得想吃高熱量食物 。 熬夜不睡 ， 饑餓感強烈 ， 一不小心吃個宵夜 ， 那更容易發胖……
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而且熬夜只會讓人的精神越來越差 ， 免疫力下降 ， 加速身體老化 。
四、出汗越多 ， 減脂越快？
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出汗的減脂效果并沒有直接關系 。 因為汗水的主要成分是水 ， 即使出汗后體重下降 ， 也主要是由于水分流失造成的 。
而且 ， 有的人天生就愛出汗 ， 并不是所有的愛出汗的人都是瘦子 。
【4個關于減肥的真理，避免你再次踩坑】相反 ， 如果你采用強迫身體出汗的方式 ， 比如穿暴汗服、汗蒸或者裹著保鮮膜運動什么的 ， 嚴重了會引起皮膚問題 。