拖延癥|晚上就是不想睡？沒準在報復白天的自己睡眠時間|生物鐘|熬夜|睡眠障

近日一項調查顯示，睡前玩手機8分鐘，會讓大腦持續興奮1小時。醫學研究發現，視網膜的內生感光視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂。
被調查者中70%的人承認自己有報復性睡眠拖延癥。專家提醒，睡前過度使用手機，會使人出現入睡困難、入睡時間延遲等問題。
睡前刷手機為什么睡不著？
【拖延癥|晚上就是不想睡？沒準在報復白天的自己】近年來，許多研究都發現睡前使用電子設備，會導致入睡難、睡眠質量降低等問題，從而影響白天的工作生活，長此以往，會增加睡眠障礙風險。
1、電子設備發出的藍光抑制褪黑素合成
藍光會抑制人體褪黑素的合成。褪黑素是一種誘導自然睡眠的體內激素，在夜間分泌時，能幫助身體在睡前放松。褪黑素被抑制會讓人遲遲無法入睡，從而減少正常睡眠時間。
2、思維過于活躍導致入眠時間推遲
睡前看到的內容，無論是糟心的還是開心的，都會延長你入睡的時間，從而推遲快速眼動睡眠的到來。這些情緒可能讓你幾個小時盯著天花板，清醒無比。研究發現令人興奮的暴力電子游戲會提升心率，使人難以入睡，并損害睡眠質量。
報復性睡眠拖延癥白天的工作和學習已經疲憊不堪，晚上躺在床上，卻不是立刻睡覺，而是刷起手機到深夜，很多人大概都這樣干過。
明明可以睡覺，卻偏偏選擇熬夜，這種行為被稱為“報復性睡眠拖延癥” 。根據相關研究，這種行為可能是一種心理補償，來對抗白天承受的壓力。
一般來說，白天工作壓力越大，越是經常壓抑自己想要做的事情的人，越容易產生報復性睡眠拖延。人群中，女性和學生最常見。
不過，報復性睡眠拖延癥雖然給人一種“生活控制權”的錯覺，但事實是，睡眠時間減少會導致決策能力下降、認知能力下降等一系列副作用，并沒有任何積極效果。所以，還是按時睡覺，科學地調節壓力和休息吧。
改善報復性睡眠拖延癥，可以試著制定規律的作息時間，在睡前避免使用電子設備，或將睡前時間安排為讀書、冥想、拉伸等有助于神經放松的活動。
(責任編輯：徐文慶_NB24135)