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運動|戶外活動對身體健康的6大好處，你知道嗎？越親近大自然身體越好( 二 )

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第三 ， 提高骨骼密度

曬太陽補鈣應該是被很多小伙伴熟知的事情 ， 但是曬太陽并不會直接補充鈣 ， 而是人體進行陽光的照射的產生維生素D可以幫助人體吸收鈣 ， 而鈣又是骨骼密度的主要組成部分之一 。 除此之外 ， 人體還需要很多的維生素D ， 以保持神經、肌肉和免疫系統正常運轉 。 我們日常飲食中 ， 很少有食物會含有豐富的維生素D ， 但是可以通過免費的陽光照射來確保身體內有足量的維生素D的水平 。 同時需要注意的是 ， 過多的陽光照射會灼傷皮膚并可能導致皮膚等一系列的問題 。 春秋季戶外陽光沒有那么強烈 ， 正是戶外活動的好時機 ， 夏天呢 ， 則只需曬太陽5~15分鐘 ， 每周2至3次 ， 就可以滿足維生素D的補充 ， 而在冬天 ， 您可能需要更多的戶外光照時間 。
第四 ， 提升睡眠質量

我們人體的睡眠周期與晝夜節律很大程度上是受光線影響的 ， 特別是室內外的光照情況 ， 會直接影響人體內的24小時的時鐘系統 。 因此 ， 進行戶外活動 ， 使得人體接收白天充足的自然光 ， 同時避免晚上接觸藍光 ， 會優化睡眠周期提高睡眠質量 。 如果您有睡眠問題 ， 可以嘗試多進行戶外運動 ， 比如清晨或者午后多進行一些早間運動以及午間散步等活動 ， 以及睡前遠離電子屏幕設備同時做一些有利于睡眠的功課 ， 如冥想、調暗房間的燈光以及沖個熱水澡等 ， 都有利于讓你美美的睡一個好覺 。
第五 ， 增強免疫力

更多的陽光被我們吸收 ， 有著更為放松的狀態 ， 更多的維生素D產生 ， 這本身就會使得人體系統的免疫力增強 。 同時在戶外親近大自然 ， 包括很多有機化合物的植物會釋放對于人體有益的多種物質 ， 這些物質可以激活提高我們的免疫系統內的白細胞水平 ， 有助于增加了抵抗病毒的能力 。  同時接觸大自然可能是治愈和緩解疼痛的最好的非藥物手段 。 有研究表明 ， 接受手術的患者經常在大自然中活動可能使得身體恢復得更好更快 。
第六 ， 更多的消耗

久坐少動以及電子產品不離手是現代人的普遍存在的問題 ， 正好借著春暖花開的季節 ， 去戶外活動下 ， 不僅可以讓自己的筋骨舒緩 ， 更增加了日常非運動的消耗 。 可不要小看了這個非運動消耗 ， 在全天的總熱量消耗輸出中 ， 最多可以占到10~30%左右的比例 。 很多減脂人群 ， 把飲食與非運動消耗做到位了 ， 減脂效果一樣不錯 。 同時 ， 戶外活動由于不玩電子產品 ， 一些頭前引、骨盆前后傾以及圓肩駝背等不良體態也得到了緩解 。 如果是戶外健身則更令人愉悅 ， 氧氣更充沛 ， 健身的效率會提升 。

戶外活動還有更多其他的好處 ， 比如更多的社會接觸與互動 ， 孩子經常戶外可以改善視力水平 ， 以及老年人身體的慢性疾病與炎癥得到明顯改善等 ， 這都是戶外活動帶來的益處 。
戶外活動的小提示第一 ， 安全第一

無論什么時候都要把安全第一放在首位 ， 不進行危險的戶外活動 。 同時最好是結伴而行 ， 出門前告知家人出行目的地以及相關行蹤等 。 如果是戶外運動 ， 同樣也要注意營養補充與運動強度 。 營養補充特別注意碳水與電解質的補充 ， 而運動強度過大 ， 并不會一定會比運動適量帶來更多的收益 。 同時 ， 戶外運動的注意衣物添加 ， 保持身體溫度 。
第二 ， 戶外活動準備

一般小范圍的戶外活動 ， 出門前只要關注天氣預報 ， 以及準備好適宜的衣物即可 。 同時最好是備上充分的水分 ， 戶外的活動與消耗比平時接觸更多的陽光照射 ， 水分自然也就消耗的多 ， 充足的水分有利于保持身體代謝狀態 。 如果戶外聚餐飲食 ， 也要注意食品與環境安全等問題 。