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運動|戶外活動對身體健康的6大好處，你知道嗎？越親近大自然身體越好

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運動|戶外活動對身體健康的6大好處，你知道嗎？越親近大自然身體越好

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隨著天氣轉暖 ， 人們越來越多的喜歡在戶外進行相應的活動 。 很多小伙伴只是知道戶外活動能夠自由呼吸新鮮的空氣 ， 但是對于身體健康更多的好處 ， 或許了解并不多 。 我們對于科學知識了解的越多 ， 也就越有利于自我目標的實現 。 其中每天戶外活動20~30分鐘的時間 ， 不僅有利于身體健康同時也可以提高增肌減脂的效率 。 今天的話題借著春暖花開的契機說說戶外活動是如何影響身體健康水平的 。 希望通過本篇文章 ， 大家可以更有動力的從室內走出去 ， 進行戶外活動 。 廢話不多說 ， 直接進入主題 。
戶外活動的好處第一 ， 壓力的釋放

【運動|戶外活動對身體健康的6大好處，你知道嗎？越親近大自然身體越好】我們人體的自主神經系統負責調控我們人體系統的各種功能 ， 支配和調節機體各器官、血管、平滑肌和腺體的活動和分泌等 。 自主神經系統由交感神經系統與副交感神經系統兩部分組成 ， 其中交感神經主要是控制應激反應 ， 也就是我們平時所說的\"戰斗或逃跑\"的機制 ， 當面對壓力時能夠有效處理 ， 同時面對慢性壓力時交感神經也會起到支配作用 ， 并對人體產生一定的負面作用 ， 比如我們經常所說的皮質醇的過量分泌 。 而副交感神經則是促進人體機制平緩休息以及消化等功能的實現 ， 也可以簡單理解成副交感神經讓人體更為舒服放松 ， 同時壓力水平更低 。

兩個系統既拮抗又協調的調節器官的生理活動 。 而戶外活動可以通過呼吸清新的空氣給到身體更多的氧氣以及激活更多的副交感神經活動 ， 從而拮抗交感神經 。 也就是說 ， 可以使得我們身體釋放多余壓力讓身體處于一種更為輕松的狀態 ， 包括較低水平的壓力激素皮質醇 ， 穩定舒緩的心率 ， 同時皮膚中存在的一氧化氮有充著擴張血管降低血壓的作用等 。 身體內的壓力小了 ， 代謝運轉正常了 ， 恢復快了 ， 是不是增肌減脂效率會更高 。 同時 ， 不僅戶外運動有這樣的功效 ， 冥想、瑜伽等身心運動 ， 也能夠激活副交感神經 ， 促進炎癥恢復、細胞再生、改善消化能力和緩解身體疼痛等 。
第二 ， 讓人體更快樂的血清素

血清素是被稱為快樂的化學物質 ， 是人體的一種神經遞質 ， 在調節心理及情緒方面起了重要作用 。 當血清素失衡時 ， 就會出現我們經常所說的焦慮與抑郁等問題 ， 而這些問題的出現不僅影響增肌減脂更影響我們日常的正常生活 。 一般來說 ， 冬季血清素水平比較低 ， 而春季則相對比較高 。 很重要的原因就是春季大家增加了戶外活動的時間 ， 使得日光照射時間加長 。 在被陽光照射的時間內 ， 直接增加了體內維生素D的產生 。 而影響血清素水平的除了色氨酸(碳水化合物與蛋白質中含量比較高 ， 這也就是為什么當人心情不好時 ， 喜歡進食高熱食材的原因之一)、維生素B6的水平 ， 還需要有維生素D的參與 。 因此 ， 沒有事情曬曬太陽 ， 人真的會變得更快樂 ， 同時還會變相的減少饑餓感 。