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米飯|減肥吃這幾種主食，延長飽腹時間，提升減肥速度！

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米飯|減肥吃這幾種主食，延長飽腹時間，提升減肥速度！

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米飯|減肥吃這幾種主食，延長飽腹時間，提升減肥速度！

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原創內容 ， 擅自搬運者必究！
減肥的關鍵是控制卡路里攝入 ， 同時身體的熱量輸出 ， 這樣才能提升熱量缺口 ， 促進體脂率的下降 。

但是 ， 我們在合理控制卡路里攝入的同時 ， 也要學會聰明地吃 ， 而不是單一飲食或者不吃主食 。 很多人為了減肥而不吃主食 ， 這樣的做法是不可取的 。
主食可以給身體補充碳水能力 ， 保持身體的代謝動力 ， 讓你健康地瘦下來 。 長期不吃主食 ， 身體會出現各種健康問題 ， 比如心悸、乏力、低血糖、閉經等問題 ， 肌肉也會加速分解 ， 易胖體質會光顧你 。 因此 ， 減肥期間 ， 一定要學會聰明地吃主食 。

減肥期間 ， 主食吃對了 ， 減肥效率翻倍 。 主食可以分為粗糧跟細糧 ， 單純的米飯、面條容易讓你發胖 ， 而粗細糧結合可以控制升糖水平 ， 延長飽腹時間 ， 有助于減肥 。
減肥期間 ， 不是不吃主食 ， 而是要控制主食的攝入量 ， 每天攝入量控制為200g左右即可 。 此外 ， 我們可以少吃一些米飯 ， 適當吃一些粗糧 。
推薦這幾種粗糧主食 ， 可以補充膳食纖維 ， 抑制脂肪堆積 ， 幫你提升減肥速度！
1、無糖八寶粥

八寶粥是各種粗糧的結合 ， 有各種綠豆、紅豆、花生、薏米、糯米等谷物 ， 消化時間比稀粥要強 ， 還能補充身體所需的碳水化合物、膳食纖維 ， 可以當早餐主食吃 。 不過 ， 八寶粥不能加糖 ， 否則容易導致血糖上升 ， 脂肪堆積哦 。
2、土豆

100g土豆的熱量只有81大卡 ， 比米飯要低 ， 還富含各種維生素、蛋白質、礦物質、抗性淀粉 ， 營養比米飯要高 ， 被稱為地下蘋果 ， 吃土豆可以健脾利濕、潤腸通便、美容抗衰老 。
不過 ， 土豆要注意做法 ， 不能紅燒或者爆炒 ， 而要選擇清蒸、水煮的做法 ， 才能避免食物熱量飆升 。 土豆可以代替米飯吃 ， 升糖系數比較低 ， 可以避免脂肪堆積 。
3、糙米

糙米屬于未經加工的谷物 ， 富含的礦物質、膳食纖維會比較豐富 ， 但是口感比較粗糙 ， 而米飯是屬于加工的精細糧食 ， 營養大都流失了 ， 但是口感比較香甜 。
我們可以一周吃2-3次糙米替代米飯 ， 糙米的消化時間會更久 ， 飽腹感也會更強 。
4、紅薯

100g紅薯的熱量是100大卡 ， 跟米飯差不多 。 紅薯是一種口感比較甜的天然作物 ， 平時喜歡吃甜食的女生 ， 可以用紅薯代替各種零食 ， 比如巧克力、雪糕等食物 。
紅薯可以給身體補充葉酸、維生素、膳食纖維以及各種微量元素 ， 促進腸道蠕動 ， 改善便秘問題 。 一周可以吃1-2次紅薯代替米飯 ， 可以做成紅薯粥或者蒸紅薯吃 。
【米飯|減肥吃這幾種主食，延長飽腹時間，提升減肥速度！】此外 ， 各種豆類、淮山、南瓜、玉米、蓮藕都是可以替代米飯的五谷雜糧 ， 吃了這些食物我們就要減少米飯的攝入量 ， 否則碳水化合物攝入容易超標 ， 減肥也容易變成增肥哦！