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|年過40的中年跑者：我勸你“慫”一點

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現在很多領域都是年輕人的天下 ， 但唯獨在跑步圈里 ， 中年人卻是主力人群 。 無論哪一場馬拉松 ， 絕大多數幾乎都是三四十歲以上的中年跑者 。
為什么中年人更偏愛跑步？ 這也許和大家越來越注重身體健康有很大關系 ， 人到中年隨著身體機能的逐漸走下坡路 ， “健康”成為了大家最大的痛點 。越來越多的人愿意為自己的身體健康進行投資 。
人生下半場 ， 從青年過渡到中年 ， 家庭和工作的壓力 ， 不得不讓處于40多歲的中年人有著這種各樣的挑戰和危機 。

對于中年跑者來說 ， 身體的各項機能、恢復情況都在慢慢減弱 。一方面 ， 這會讓他們在跑步過程中更容易出現受傷的風險 。另一方面 ， 恢復周期也會相應增加 。
另外 ， 中年人很多本身也會有高血壓、高血糖等基礎疾病 ， 所以對于那些40多歲的還在跑道上奔跑的同齡人 ， 老王要勸他們：“慫”一點、膽子小一點 ， 不要像年輕人一樣頭鐵突進 。
中年人跑步該怎么跑？
一、規律運動之前做次體檢
尤其是心血管方面的篩查 ， 畢竟運動時出意外的新聞層出不窮 ， 誰都不想這種悲劇的發生 。

體檢是為了知道自己心血管方面有沒有什么隱疾 。 要知道 ， 很多疾病的發生概率和年齡成正相關 。
二、從慢跑或快走開始
如果感覺快走效果不錯 ， 那就可以一直保持快走的習慣 。 在快走一定時間的基礎上 ， 可以逐漸過渡到慢跑 。
這個慢跑不要求多快 ， 以僅僅剛好能跑起來的龜速也可以 。 如果連龜速跑也感覺挺吃力 ， 那么可以以5分鐘為一個單元 ， 龜速跑1分鐘走4分鐘 ， 如是循環 ， 直到整個運動時間達到30分鐘 。

如果這樣1-2周后 ， 感覺輕松了 ， 那么就進階為龜速跑2分鐘走3分鐘 。 1-2周后 ， 再進階為龜速跑3分鐘走2分鐘 ， 遲早就能全程跑起來 。
跑完做一些主要肌肉群的拉伸 ， 比如肩、髖、腰、腿的拉伸 ， 絕大部分拉伸動作都適合中老年人 ， 只需注意保持平衡就行 。
三、運動頻率不宜太高
無論是什么運動 ， 騎行、快走、慢跑、游泳……對于中年人來說 ， 都不建議每天運動 。
的確 ， 不少人每天都跑步 ， 但老王并不建議這么做 。 即使年輕人 ， 老王也建議是“跑一休一” ， 也就是隔天運動的意思 。

對于中年人來說 ， 這個休息恢復期只會比年輕人更長 。 老王自己感覺也特別明顯 ， 30歲以后 ， 每隔5年 ， 身體恢復速度和體能都能感覺到明顯下降 。
四、收起爭強好勝心
除非你有志于成為職業跑者 ， 對于絕大多數業余跑者來說 ， 跑步就不是競技場上的一場競技了 。 尤其是對于中年跑者 ， 你得想明白自己跑步到底是為了什么？
我覺得有些中年人看到別人的成績就盲目跟風 ， 就按耐不住一顆爭強好勝的心 。
滿腦子想的就是跑量、配速 ， 最后就算跑出了好成績 ， 也跑出來一身的傷病 ， 有什么意義？