飲食起居|春分時節巧養生破解晝困夜失眠( 二 ) 春分時節|障礙|定志|養生|患者

更年期睡眠問題：女性進入更年期后，激素水平下降，易產生一系列內分泌功能紊亂癥狀，導致頭暈頭痛、失眠乏力、食欲減退等不適，白天疲乏困倦，夜晚卻極難入睡。一般認為，更年期綜合征以虛為主，要據個體差異分型施治。要保持心情舒暢，注意勞逸結合，飲食有節，適當鍛煉。
推薦食療方：
蓮子百合粥：蓮子、百合、粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。
甘麥大棗粥：大麥、粳米各50克，大棗10枚，甘草15克，先煎甘草，去渣，后放入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次，空腹食用。
幾個小竅門助你睡個好覺
生活起居中，注意靜心、“放得下”；要按時起居，調節好睡眠生物鐘；適當運動，改善氣血，養神定志。老年人睡前可適當散步、靜坐，慢節奏活動身體，舒張放松。讓睡眠環境盡量安靜、光線柔和、空氣流通、溫度適中；右側臥睡姿，可使全身肌肉筋骨放松，有利消除疲勞和保持氣血通暢。
此外，古代醫家認為睡眠講究臥眠的方位“春夏向東，秋冬向西。 ”現代醫學也認為地球磁場有可能影響睡眠。如果確有季節性睡眠困擾，也不妨一試，調整一下睡床方位權當給生活一點小變化。
揉按“安眠穴”：彭康介紹，中醫里治療失眠的常用穴位有：安眠、照海、申脈等。安眠穴的取穴方法：把耳垂貼到頭部皮膚，耳垂下方為翳風穴；手指沿耳垂向脊柱方向推到發際內一寸的大筋處，大筋兩旁凹陷處為風池穴；風池穴和翳風穴連線的中點，就是安眠穴。用手指尖按住安眠穴，按揉2-3分鐘，睡意漸生，入睡困難的人不妨一試。
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