良好睡眠，健康同行每個人作為自己健康的第一責

每個人作為自己健康的第一責任人，健康中國從科學運動和科學睡眠做起。
世界睡眠日是每年的3月21日。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識， 2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。 2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。

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失眠
常見的睡眠障礙有失眠、阻塞型睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、發作性睡病、不寧腿綜合征和周期性肢體運動障礙、異態睡眠等，其中失眠障礙是最常見的睡眠問題。世界衛生組織對失眠障礙的定義，只有在每周內至少有三個晚上出現入睡困難和（或）難以維持睡眠，或者有無法恢復精力的睡眠引起的不適，且這種情況至少持續一個月，并伴隨白天的苦惱或影響社會功能才能被臨床診斷為失眠障礙。

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入睡困難：入睡時間超過30分鐘
睡眠維持障礙：夜間覺醒次數≥2次或凌晨早醒
睡眠質量下降：睡眠淺、多夢
早醒、醒后無法再入睡
總睡眠時間縮短：通常少于6小時
【良好睡眠，健康同行】日間殘留效應：次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等

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床是用來睡覺的，不要躺在床上看電視、玩手機。如果只是休息的話，可以坐在椅子上，只有困了才到床上睡覺，不要帶著問題上床睡覺。有的人上床老想事，這就有問題了。在床上躺著想事情，想著想著就睡不著覺了。在床上不要辦任何與睡覺不相關的事，養成一個習慣：床是用來睡覺的，想事情就起床想。這是很重要的。