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疾病|運動的目的是為了健康

疾病老年病高血壓青光眼

text":"【疾病|運動的目的是為了健康】運動的目的是為了健康 ， 好處比變瘦大大大大多了；只要動起來了 ， 不需要糾結運動時長和形式 ， 動一動對身體就有好處 。

1. 沒運動習慣別暴走 ， 真傷身 。 慢慢來 ， 循序漸進

2. 避免久坐 ， 每 1 小時 ， 站起來走動 2 分鐘就有用

3. 動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅持

4. 不急的時候 ， 用爬樓梯代替坐電梯 ， 騎單車代替坐車

5. 跳繩、跑步、帕梅拉……都可以 ， 選擇自己喜歡的運動就好

6. 膝蓋不好 ， 體重基數大 ， 還可以試試游泳

7. 運動前記得熱身、拉伸 ， 運動后記得放松

8. 女性運動前記得要穿運動內衣

9. 如果可以 ， 慢慢達到每周 150 分鐘以上的中等強度的運動量 ， 至少 2 次肌肉訓練

10. 運動還能帶來快樂和幸福感 ， 壓力大的時候試試它
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