1. 首頁 > 健康養生 > >

障礙|今晚，睡個好覺吧

睡眠日間鬧鐘周期上班族障礙小時質量褪黑素時間功能治療外源性褪黑素

日前
上班族睡眠狀況調查報告發布
繁忙的工作之后
大家的睡眠質量如何？
一組數據了解
↓↓↓
●我國上班族每天平均睡眠時長為7.5小時 ， 25%的受訪者睡眠時間不足6小時；
●最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳、廣州；
●每天平均睡眠時間最晚的是廣東（23：55） ， 睡眠最早的是山東（22：58）；平均起床時間最早的是山東（6：58） ， 起床最晚的是四川（7：50）；
●47%的受訪上班族睡眠質量不佳 ， 僅三成人深度睡眠時長達標 。
3月21日是世界睡眠日
你真的了解睡眠嗎？
想睡好 ， 這些小知識不容錯過！
什么才算是好的睡眠？
能在10—20分鐘內快速入睡；
夜間不會很輕易醒來 ， 即使醒來也能很快入睡；
【障礙|今晚，睡個好覺吧】睡眠中無驚夢 ， 睡醒后夢很快被忘掉；
早晨起來精力充沛 ， 沒有疲勞感 。
判斷失眠的標準
按照《中國成人失眠診斷與治療指南》（2017版）中的定義 ， 失眠是指盡管有合適的睡眠機會和睡眠環境 ， 依然對睡眠時間和（或）質量感到不滿足 ， 并且影響日間社會功能的一種主觀體驗 。
失眠主要表現為：入睡困難（入睡時間超過30分鐘）、睡眠持續障礙（整夜覺醒次數≥2次）、早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少（通常少于6.5小時） ， 同時伴有日間功能障礙（主要包括疲勞、情緒易煩躁或易激動、注意力不集中或記憶障礙、軀體不適、認知障礙等） 。
根據病程長短 ， 失眠可分為短期失眠（＜3個月）和慢性失眠（≥3個月） 。 如果出現反復失眠的癥狀 ， 可以根據每次出現失眠持續的時間判斷是否為慢性失眠 。
障礙|今晚，睡個好覺吧
文章圖片

關于睡眠的那些誤區
●睡得好就是睡夠8小時？
人的正常睡眠周期分兩個時相：正相睡眠與異相睡眠 ， 由淺入深 ， 兩者交替出現 ， 交替一次稱為一個睡眠周期 ， 每個周期90—110分鐘 。 專家建議 ， 一般情況下睡眠時間只要是90分鐘的倍數 ， 每晚完成四到五個睡眠周期 ， 就可以極大地改善睡眠質量 。
●打呼嚕=睡眠質量好？
嚴重打鼾會使人在睡眠時出現呼吸反復暫停 ， 引發各類疾病 ， 應及時治療 。
●早晨怕起不來 ， 多定幾個鬧鐘
反復驚醒又睡下 ， 容易陷入“睡眠—覺醒”循環 ， 難以完全清醒 ， 可能導致慢性疲勞 。 建議鬧鐘響后一次性起床 。
障礙|今晚，睡個好覺吧
文章圖片

●過分依賴褪黑素
在我國 ， 褪黑素僅被批準用于保健食品生產 ， 不能作為治療失眠的藥物使用 。
長期服用外源性褪黑素 ， 有可能導致自身褪黑素的分泌減少 。 若是對外源性褪黑素形成依賴 ， 反而會導致睡眠功能紊亂 ， 失眠情況加重 。 因此 ， 不建議長期服用 。
這幾招助你改善睡眠質量
如何改善睡眠質量？日間應減少茶、咖啡等興奮性物質的攝入 ， 臨就寢時避免煙酒 。 此外還要規律鍛煉 ， 但不要在就寢前3小時之內 。 更多“助眠小妙招”↓
轉自丨央視新聞