障礙|昨晚，你睡得好嗎？

2026-04-28 睡眠日間周期上班族北京障礙小時質量褪黑素時間功能治療外源性褪黑素

<br /> 文章圖片 <br /> <br /> 03 <br /> 關于睡眠的那些誤區 <br /> <ul><li>睡得好就是睡夠8小時？ <br /> </li> </ul> 人的正常睡眠周期分兩個時相：正相睡眠與異相睡眠，由淺入深，兩者交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期，每個周期90—110分鐘。專家建議，一般情況下睡眠時間只要是90分鐘的倍數，每晚完成四到五個睡眠周期，就可以極大地改善睡眠質量。<br /> <ul><li>打呼嚕=睡眠質量好？ <br /> </li> </ul> 嚴重打鼾會使人在睡眠時出現呼吸反復暫停，引發各類疾病，應及時治療。<br /> <ul><li>早晨怕起不來，多定幾個鬧鐘 <br /> </li> </ul> 反復驚醒又睡下，容易陷入“睡眠—覺醒”循環，難以完全清醒，可能導致慢性疲勞。建議鬧鐘響后一次性起床。<br /> <img alt="障礙|昨晚，你睡得好嗎？" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p0.itc.cn/q_70/images03/20220320/0378e0b565a345ec9d652f3145a36420.jpeg" /> <br /> 文章圖片 <br /> <br /> <ul><li>過分依賴褪黑素 <br /> </li> </ul><b>【障礙|昨晚，你睡得好嗎？】</b>在我國，褪黑素僅被批準用于保健食品生產，不能作為治療失眠的藥物使用。<br /> 長期服用外源性褪黑素，有可能導致自身褪黑素的分泌減少。若是對外源性褪黑素形成依賴，反而會導致睡眠功能紊亂，失眠情況加重。因此，不建議長期服用。<br /> 04 <br /> 這幾招助你改善睡眠質量 <br /> 如何改善睡眠質量？日間應減少茶、咖啡等興奮性物質的攝入，臨就寢時避免煙酒。此外還要規律鍛煉，但不要在就寢前3小時之內。更多“助眠小妙招”↓ </p> <div id="7vhozve889nm" class="dede_pages"><ul><li><a href='#'>上一頁</a></li><li id="7vhozve889nm" class="thisclass"><a href='#'>1</a></li><li><a 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title="障礙|昨晚，你睡得好嗎？"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="障礙|昨晚，你睡得好嗎？" src="https://p2.itc.cn/q_70/images03/20220320/4fcbb4162036413ba458476d1f2a9e7b.jpeg"> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/03204250402022.html" title="障礙|昨晚，你睡得好嗎？">障礙|昨晚，你睡得好嗎？</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/03204250392022.html" title="路口|安陽市在入安高速公路下道處、國省干線路口設置疫情監測服務點"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="路口|安陽市在入安高速公路下道處、國省干線路口設置疫情監測服務點" src="https://p6.itc.cn/q_70/images03/20220320/9d71f2f4cd3645ac8cd0d7a22704c0b4.png"> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/03204250392022.html" title="路口|安陽市在入安高速公路下道處、國省干線路口設置疫情監測服務點">路口|安陽市在入安高速公路下道處、國省干線路口設置疫情監測服務點</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/032042503R022.html" title="女生|女朋友半果做引體向上，是一種怎樣的畫風？"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="女生|女朋友半果做引體向上，是一種怎樣的畫風？" src="https://p5.itc.cn/q_70/images03/20220320/c7a277182ed54857ba04b892b0f5eabd.png"> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/032042503R022.html" title="女生|女朋友半果做引體向上，是一種怎樣的畫風？">女生|女朋友半果做引體向上，是一種怎樣的畫風？</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/032042503H022.html" title="苦瓜|手心愛出汗？中醫：多是脾虛，津液運化失調；說兩個湯藥助你改善"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="苦瓜|手心愛出汗？中醫：多是脾虛，津液運化失調；說兩個湯藥助你改善" src="http://img88.jing111.com/img.php?http://image.uc.cn/s/wemedia/s/2022/6e16bdf3c2f3856657c7241fde526dae.jpg"> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/032042503H022.html" title="苦瓜|手心愛出汗？中醫：多是脾虛，津液運化失調；說兩個湯藥助你改善">苦瓜|手心愛出汗？中醫：多是脾虛，津液運化失調；說兩個湯藥助你改善</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/03204250362022.html" title="醫生|腎衰多半是拖出來的？醫生：睡覺時若有3種異樣，腎臟或已“爛如漁網”"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="醫生|腎衰多半是拖出來的？醫生：睡覺時若有3種異樣，腎臟或已“爛如漁網”" src="http://img88.jing111.com/img.php?http://image.uc.cn/s/wemedia/s/2022/e89cd136d7b26fca33ca006018f7af9e.jpg"> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/03204250362022.html" title="醫生|腎衰多半是拖出來的？醫生：睡覺時若有3種異樣，腎臟或已“爛如漁網”">醫生|腎衰多半是拖出來的？醫生：睡覺時若有3種異樣，腎臟或已“爛如漁網”</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/03204250352022.html" 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