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文/威肯
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青春才幾年 ， 疫情占三年
我們一次次進入“循環”
卻回不到最初的“開端”
這三年 ， 你又被偷走了什么？
“輾轉反側 ， 徹夜難眠”
相信很多朋友都有過失眠的經歷
而長期失眠
不僅會影響皮膚狀態 ， 降低顏值
還可能增加肥胖、高血壓
糖尿病、心腦血管病等風險
甚至誘發癌癥
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失眠的誘因有很多
比如壓力、焦慮、睡眠不規律
睡眠環境差、疾病困擾等
都會影響睡眠
但大家往往會忽視一個因素
——飲食
也可能會在不知不覺中偷走你的睡眠
01
容易“偷走”睡眠的5類食物
1、咖啡、濃茶
咖啡和濃茶中都含有不少的咖啡因 ， 它會抑制大腦中的腺苷神經遞質 ， 而腺苷是調節睡眠的內穩態因子之一。 也就是說 ， 咖啡因攝入過多 ， 會使得神經系統變興奮 ， 大腦也就更容易處于清醒狀態 ， 讓人不易入眠 。
另外 ， 咖啡因還有一定的利尿作用 ， 再加上喝咖啡、喝茶的時候本身就要攝入大量的水分 ， 這就更容易增加夜尿次數 ， 從而影響睡眠 。
注意：除了茶、咖啡 ， 像巧克力、提神飲料、奶茶、熱可可等都可能含有不少咖啡因 ， 建議下午2點后不要過多攝入 ， 尤其是對咖啡因敏感人群 。
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2、酒
不少人睡前喜歡小酌一杯 ， 覺得喝完腦子昏昏沉沉的 ， 能睡得更好 。 其實不然 。
酒精雖能幫助入睡 ， 但是付出的代價是睡眠無法很好地持續——酒精會使大腦處于異?；钴S狀態 ， 很容易導致一個晚上醒來好幾次 ， 深睡期也很短甚至幾乎沒有 。
而且酒精會使支撐下頜的肌肉松弛 ， 可能導致呼吸道受阻 ， 出現呼吸不暢、打呼嚕等現象 ， 反而降低睡眠質量 。 即使睡覺時間很長 ， 但隔天醒來后 ， 精神狀況卻糟透了 。
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3、高脂、高糖食物
晚上吃得太多 ， 或進食很多高脂肪、高糖的食物 ， 會加重胃腸、肝、膽和胰腺的工作負擔 ， 刺激神經中樞 ， 讓腑臟一直處于工作狀態 ， 進而影響睡眠質量 。
據阿德萊德大學的一項觀察型研究顯示：排除慢性疾病等后天因素 ， 發現習慣高脂肪飲食的人 ， 41%的人白天嗜睡、47%的人出現夜晚睡眠品質低、54%的人患有輕度至中度的睡眠窒息癥 。
另外 ， 還有研究發現 ， 睡前吃高糖食物更容易做噩夢 。 專家猜測 ， 可能是高糖水平造成更多腦電波引起的 。
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聰明的做法是：把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐 ， 晚餐則吃得少一點、清淡一點 ， 且最好選擇一些低脂、高蛋白質的食物 ， 例如魚類、雞肉或是瘦肉 。 這種吃法還有一個好處 ， 就是不容易發胖 。
4、辛辣食物
像辣椒、大蒜、洋蔥、芥末、生姜等都屬于辛辣的食物 ， 其實都不建議在晚上吃太多 。
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