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營養素|通過吃趕走抑郁（2）！！

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營養素|通過吃趕走抑郁（2）??！
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昨天介紹了部分有利于趕走抑郁的食物 ， 今天接著介紹！
富含輔酶Q10和多酚（和厚樸酚、白藜蘆醇、咖啡酸）的食物： 輔酶Q10可有效地輔助緩解老年人的雙相抑郁癥 。 和厚樸酚是治療焦慮的一種有效營養素 ， 可能與其抑制細胞因子的產生、減少氧化應激和血漿腦源性神經營養因子水平有關 。 白藜蘆醇可能通過激活海馬與額葉皮質源性神經營養因子而產生抗抑郁作用 。 咖啡酸通過抗氧化對神經功能產生保護作用 ， 減少應激、焦慮和癡呆等癥狀 。
富含輔酶Q10的食物有： 紅肉、堅果、粗制植物油、菠菜、西蘭花等 。 富含多酚類食物有： 可可豆、綠茶、大豆、紅酒、蔬菜和水果 。
日常飲食中富含新鮮水果、蔬菜、堅果、豆類、谷類 ， 適量魚類、肉類、禽類和乳類產品 ， 食用油以菜子油和橄欖油為主的飲食模式 ， 也可降低抑郁癥發展的風險 。 而富含精致碳水化合物、糖類的飲食結構 ， 也會導致抑郁；高脂肪、高糖的飲食也會增大抑郁風險 。
【營養素|通過吃趕走抑郁（2）??！】不少人喜歡借酒消愁 ， 其實借酒消愁愁更愁 ， 因為酒精也具有強烈的致抑郁作用 。在焦慮和抑郁時盡可能避免飲酒 。 不少人體需要的礦物質鎂、硒、鋅、鐵、銅等也能改善抑郁情緒的作用 ， 堅果、海魚、粗糧以及新鮮蔬果均富含這些礦物質 ， 如果你感到情緒低落 ， 不妨增加以上食物 。
人體腸道菌群一旦失調 ， 容易出現胃腸病、過敏等疾病 ， 益生菌具有調節胃腸病、過敏問題 ， 且具有良好的抗炎癥作用 ， 通過補充益生菌或益生元是能夠糾正免疫失衡 ， 益生菌對抑郁癥調理也有明顯效果 ， 有助于緩解抑郁癥 。
親 ， 如果你情緒低落 ， 不妨多在戶外活動 ， 改變自己的飲食結構 ， 多吃一些以上食物 ， 讓抑郁、焦慮等不良情緒遠離你 。 祝您健康、開心快樂！??！