高杉|今晚，請提前1小時睡覺規律|情緒|小時|特別處理|高薇

<br /> 文章圖片 <br /> <br /> 人一生約1/3的時間 <br /> 是在睡眠中度過的 <br /> 數據顯示 <br /> 我國超過3億人存在睡眠障礙 <br /> 成年人不同程度失眠發生率 <br /> 已接近40% <br /> <img alt="高杉|今晚，請提前1小時睡覺" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p7.itc.cn/q_70/images03/20220321/163391201cf54f5cadd97786e9bfff59.jpeg" /> <br /> 文章圖片 <br /> <br /> 睡眠是每個人的健康支柱 <br /> 也是生命的生物需求 <br /> 晚上不睡，白天崩潰 <br /> 你，睡得好嗎？ <br /> <img alt="高杉|今晚，請提前1小時睡覺" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p8.itc.cn/q_70/images03/20220321/dc425cff11fb46638f8f8c644dad5b51.jpeg" /> <br /> 文章圖片 <br /> <br /> 睡眠長期不足 <br /> 會嚴重影響身心健康 <br /> 睡眠特“困”生的表現有—— <br /> 睡不解乏、情緒焦慮或低落 <br /> 患高血壓、心律不齊 <br /> 感染和患各種疾病概率也增高 <br /> 此外，日間困倦 <br /> 導致事故的風險增加 <br /> <img alt="高杉|今晚，請提前1小時睡覺" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p0.itc.cn/q_70/images03/20220321/35cac7e6d670412b8fe2b23fe2295308.jpeg" /> <br /> 文章圖片 <br /> <br /> 什么是好睡眠？ <br /> 原來它有這些特征 <br /> 入睡較快 <br /> 一般不超過30分鐘 <br /> 學齡前兒童 <br /> 需要10～13個小時的睡眠 <br /> 6～17歲的兒童和青少年 <br /> 需要7～10小時的睡眠 <br /> 18歲以上的成人 <br /> 睡6～9小時都屬于正常 <br /> 60歲以上人群睡眠需求隨增齡有所減少 <br /> 判斷睡眠好壞最簡單的方法是 <br /> 早上起床感覺精力充沛 <br /> 工作和日常生活能量滿滿 <br /> <img alt="高杉|今晚，請提前1小時睡覺" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p8.itc.cn/q_70/images03/20220321/c5b2499487024750a9b2b388f12c7d6d.jpeg" /> <br /> 文章圖片 <br /> <br /> 數據顯示 <br /> 熬夜是年輕人最大的“睡眠殺手” <br /> 主動熬夜型—— <br /> 玩手機、追劇、打游戲 <br /> 聚會、飲酒等 <br /> 被動熬夜型—— <br /> 精神壓力、情緒郁結、不合理用藥 <br /> 環境嘈雜、開燈睡覺等 <br /> <img alt="高杉|今晚，請提前1小時睡覺" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p3.itc.cn/q_70/images03/20220321/d0c29e3d24b74b06828c1309a90cee5d.jpeg" /> <br /> 文章圖片 <br /> <br /> 失眠就需要服用安眠藥嗎？ <br /> 一些原因導致人的神經興奮性增高 <br /> 出現的短時間失眠 <br /> 屬于生理應激 <br /> 不需要特別處理 <br /> 以解決導致應激的問題為主 <br /> <img alt="高杉|今晚，請提前1小時睡覺" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p9.itc.cn/q_70/images03/20220321/aac1651872fb4185a043a79d0557bf89.png" /> <br /> 文章圖片 <br /> <br /> 如果失眠的次數超過每周3次 <br /> 持續時間超過1個月 <br /> 并伴有身體不適、日間功能受影響時 <br /> 我們應積極應對 <br /> 盡早尋求專業醫生的指導 <br /> 如何改善我們的睡眠質量？ <br /> 醫學專家有妙招 <br /> 保持良好的睡眠衛生很重要 <br /> 應養成規律的就寢和起床時間 <br /> 布置舒適的睡眠環境 <br /> 臥室溫度合適、通風良好 <br /> 并調暗燈光 <br /> <img alt="高杉|今晚，請提前1小時睡覺" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p6.itc.cn/q_70/images03/20220321/49a80098613d4b0a8839ace8d966429a.jpeg" /> <br /> 文章圖片 <br /> <br /> 平時要規律鍛煉 <br /> 但不要安排在睡前3小時內 <br /> 睡前避免攝入咖啡因、酒精或吸煙 <br /> 睡前做一些輕柔的伸展運動 <br /> 聽舒緩的音樂或閱讀 <br /> 白天集中精神工作 <br /> 日常生活安排有序 <br /> 為睡眠留出良好的情緒和充足的時間 <br /> <img alt="高杉|今晚，請提前1小時睡覺" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p9.itc.cn/q_70/images03/20220321/73f1b111d7c34842a915cdecbebbd71c.jpeg" /> </p> <div id="7vhozve889nm" class="dede_pages"><ul><li><a href='#'>上一頁</a></li><li id="7vhozve889nm" class="thisclass"><a href='#'>1</a></li><li><a href='03214261402022_2.html'>2</a></li><li><a href='03214261402022_2.html'>下一頁</a></li></ul></div> <div id="7vhozve889nm" class="pcd_ad"> </div> <div id="7vhozve889nm" class="mbd_ad"> </div> <div style=margin-top:10px;margin-bottom:10px;> <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-0446337276450554" data-ad-slot="5691428073" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> </div> <p><br /><ul class="post-loop post-loop-list cols-4"><li><a href="/c/03214261222022.html" title="如果您也有口臭，正在被口臭困擾，請耐心看完這篇文章" target="_blank">如果您也有口臭，正在被口臭困擾，請耐心看完這篇文章 </a></li> <li><a href="/c/03214260232022.html" title="世界睡眠日|世界睡眠日：改善睡眠，請收下這份“睡眠寶典”" target="_blank">世界睡眠日|世界睡眠日：改善睡眠，請收下這份“睡眠寶典” </a></li> <li><a href="/c/0321425U62022.html" title="中國醫師協會|熱搜沸了，真的會變胖變丑！專家提醒：今晚開始這樣改……" target="_blank">中國醫師協會|熱搜沸了，真的會變胖變丑！專家提醒：今晚開始這樣改…… </a></li> <li><a href="/c/0321425N02022.html" title="結果|華東醫藥：子公司中美華東美國合作方預計本月遞交Mirvetuximab的生物制品許可申請" target="_blank">結果|華東醫藥：子公司中美華東美國合作方預計本月遞交Mirvetuximab的生物制品許可申請 </a></li> <li><a href="/c/0321425M32022.html" title="發布公告|海南多地發布公告：這些人員請主動報告！" target="_blank">發布公告|海南多地發布公告：這些人員請主動報告！ </a></li> <li><a href="/c/0321425L52022.html" title="本文轉自：新疆兵團廣播電視臺春天萬物復蘇|春季跑步，這些事情請注意" target="_blank">本文轉自：新疆兵團廣播電視臺春天萬物復蘇|春季跑步，這些事情請注意 </a></li> <li><a href="/c/0321425K92022.html" title="本文轉自：好客山東宅家的日子里|穩住！《宅家必備指南》請收下！（下篇）" target="_blank">本文轉自：好客山東宅家的日子里|穩住！《宅家必備指南》請收下！（下篇） </a></li> <li><a href="/c/0321425J02022.html" title="高膽固醇血癥|請轉告父母：服用他汀類藥物時，最好少吃這5物，一定要放在心上" target="_blank">高膽固醇血癥|請轉告父母：服用他汀類藥物時，最好少吃這5物，一定要放在心上 </a></li> <li><a href="/c/0321425I02022.html" title="兩地|緊急尋人！去過沈陽這兩地的人員請主動報備" target="_blank">兩地|緊急尋人！去過沈陽這兩地的人員請主動報備 </a></li> <li><a href="/c/0321425B32022.html" title="三伏天養生吃啥水果？西瓜解暑、楊梅消食、桃子養人，今晚就要吃" target="_blank">三伏天養生吃啥水果？西瓜解暑、楊梅消食、桃子養人，今晚就要吃 </a></li> </ul></p> <div id="7vhozve889nm" class=entry-copyright> <p></p> </div> </div> <div id="7vhozve889nm" class="entry-footer"> <div id="7vhozve889nm" class="prev-next sb br mb clearfix"> <p class="post-prev fl ellipsis">上一篇：<a href='/c/03214261392022.html'>胥壩鄉|安徽銅陵現有4個中風險區、21個封控區、24個管控區</a> </p> <p class="post-next fr ellipsis">下一篇：<a href='/c/03214261412022.html'>影響|春天是孩子長高黃金季，這么吃就對了！</a> </p> </div> </div> </div> </article> </main> <aside class="sidebar"> <div id="7vhozve889nm" class="widget widget_post_thumb"> <h3 class="widget-title"><span>更多...</span></h3> <ul> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/03214261412022.html" title="影響|春天是孩子長高黃金季，這么吃就對了！"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="影響|春天是孩子長高黃金季，這么吃就對了！" src="https://p3.itc.cn/q_70/images03/20220321/e0090b03db1148bea16114c920413613.jpeg"> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/03214261412022.html" title="影響|春天是孩子長高黃金季，這么吃就對了！">影響|春天是孩子長高黃金季，這么吃就對了！</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/03214261402022.html" title="高杉|今晚，請提前1小時睡覺"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="高杉|今晚，請提前1小時睡覺" src="https://p3.itc.cn/q_70/images03/20220321/d907d633f4744f119203fd67f9b5b6e1.png"> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/03214261402022.html" title="高杉|今晚，請提前1小時睡覺">高杉|今晚，請提前1小時睡覺</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/03214261392022.html" title="胥壩鄉|安徽銅陵現有4個中風險區、21個封控區、24個管控區"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="胥壩鄉|安徽銅陵現有4個中風險區、21個封控區、24個管控區" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/03214261392022.html" title="胥壩鄉|安徽銅陵現有4個中風險區、21個封控區、24個管控區">胥壩鄉|安徽銅陵現有4個中風險區、21個封控區、24個管控區</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/032142613R022.html" title="感染者|剛剛！沈陽通報最新疫情防控情況！明起開展第三輪全員核酸檢測！專家解釋緣何多輪"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="感染者|剛剛！沈陽通報最新疫情防控情況！明起開展第三輪全員核酸檢測！專家解釋緣何多輪" src="https://p9.itc.cn/q_70/images03/20220321/535d0952526d4a64b26551dc6b93320b.jpeg"> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/032142613R022.html" title="感染者|剛剛！沈陽通報最新疫情防控情況！明起開展第三輪全員核酸檢測！專家解釋緣何多輪">感染者|剛剛！沈陽通報最新疫情防控情況！明起開展第三輪全員核酸檢測！專家解釋緣何多輪</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/032142613H022.html" title="手機|誰“偷”走了你的睡眠？如何能睡個好覺，答案來了→"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="手機|誰“偷”走了你的睡眠？如何能睡個好覺，答案來了→" src="https://p8.itc.cn/images01/20220321/3bfddeb7d7d64742badd852e78002c40.png"> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/032142613H022.html" title="手機|誰“偷”走了你的睡眠？如何能睡個好覺，答案來了→">手機|誰“偷”走了你的睡眠？如何能睡個好覺，答案來了→</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/03214261362022.html" title="病毒|為什么說老年人接種疫苗的意義重大？老年人接種疫苗要注意啥？看這篇就夠了"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="病毒|為什么說老年人接種疫苗的意義重大？老年人接種疫苗要注意啥？看這篇就夠了" src="https://p2.itc.cn/q_70/images03/20220321/f0cffd6d15dc40d592a1fbdc7b9773b6.jpeg"> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/03214261362022.html" title="病毒|為什么說老年人接種疫苗的意義重大？老年人接種疫苗要注意啥？看這篇就夠了">病毒|為什么說老年人接種疫苗的意義重大？老年人接種疫苗要注意啥？看這篇就夠了</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/03214261352022.html" title="調料|食物放得久，營養全流走？這些廚房里的“耐放品”還會變質！"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="調料|食物放得久，營養全流走？這些廚房里的“耐放品”還會變質！" src="https://p6.itc.cn/q_70/images03/20220321/7f037325033c4c70a47d89736b366b16.jpeg"> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/03214261352022.html" title="調料|食物放得久，營養全流走？這些廚房里的“耐放品”還會變質！">調料|食物放得久，營養全流走？這些廚房里的“耐放品”還會變質！</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/03214261342022.html" title="疫情|21日0-9時，吉林延吉市新增無癥狀感染者1例行程軌跡發布"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="疫情|21日0-9時，吉林延吉市新增無癥狀感染者1例行程軌跡發布" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/03214261342022.html" title="疫情|21日0-9時，吉林延吉市新增無癥狀感染者1例行程軌跡發布">疫情|21日0-9時，吉林延吉市新增無癥狀感染者1例行程軌跡發布</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/03214261332022.html" title="防控|今日起執行！事關核酸檢測"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="防控|今日起執行！事關核酸檢測" src="https://p3.itc.cn/q_70/images03/20220321/61c3893ece764d19b4b23cc8f8302709.png"> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/03214261332022.html" title="防控|今日起執行！事關核酸檢測">防控|今日起執行！事關核酸檢測</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/03214261322022.html" title="檢測|廣州、中山、深圳最新通報→昨日本土新增“1947+2384”！"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="檢測|廣州、中山、深圳最新通報→昨日本土新增“1947+2384”！" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/03214261322022.html" title="檢測|廣州、中山、深圳最新通報→昨日本土新增“1947+2384”！">檢測|廣州、中山、深圳最新通報→昨日本土新增“1947+2384”！</a></p> </div> </li> </ul> </div>  <ins class="adsbygoogle" style="display:block" 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