中國醫師協會|熱搜沸了，真的會變胖變丑！專家提醒：今晚開始這樣改…… 深度|皮膚|超重|小時|上班族

今天， 3月21日
是世界睡眠日
你每天的睡眠充足嗎？
這兩天
#4天睡不好就可能長胖#
#睡眠時間不足或誘發癌癥#
等等相關話題
持續沖擊微博熱搜榜
網友紛紛表示
“終于找到我變胖的原因了”

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圖片來源：微博截圖。
接下來的這些數據更真實……
3月19日，中國醫師協會睡眠醫學專業委員會舉行視頻新聞發布會，發布了“都市上班族睡眠報告” 。參加發布會問題解答的中國醫師協會睡眠專業委員會副主委賀紅教授對這篇報告進行了解讀。
25％上班族每天睡眠時間不足6小時
OPPO大數據分析了2021年5萬條睡眠數據， 1833份有效問卷樣本，涉及31個省（自治區、直轄市，不含港澳臺地區），數據來源人為18歲以上的上班族。
OPPO大數據分析得出的用戶平均睡眠時長只有6.8小時。平均睡眠時長分布情況：每天睡6~8個小時的上班族有53% ，每天能睡到8小時的有22% ， 25%的上班族每天睡眠時間不到6小時。

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圖片來源：都市上班族睡眠報告。
醫生提醒
睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康指標。人的一生約有1／3的時間在睡眠中度過，睡眠質量對人的生活和健康有重要影響。
深度睡眠時間，僅三成上班族達標
睡眠質量不佳已成上班一族的普遍問題。在問卷調研對象中，睡眠質量一般的占37% ，睡眠質量好的占53% ，睡眠質量很差的占到10% ，僅有30.6%的上班族，深度睡眠時間達標。

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圖片來源：都市上班族睡眠報告。
醫生提醒
深度睡眠俗稱睡眠周期的黃金睡眠，一般要占睡眠總時長的15%～25% ，深度睡眠能夠使大腦得到充分的休息，促進人體的新陳代謝，有助于記憶力的提升。同時深度睡眠也是體內免疫物質釋放最多的時期，能夠提高機體免疫力，使身體防病、抗病和康復的能力增強。若深度睡眠質量不達標，會引起機體性能水平的下降，嚴重者還會影響人的身體健康和壽命。
睡好了，真的能減肥，皮膚能變好
調研表明，睡覺時間越長，超重人群比例越低。每天睡眠時間8小時的，超重者占18.1%；每天睡眠6～8小時的，超重者占21.5%；每天睡眠不足6小時的，超重者達到25.5% 。
每天睡眠時間少于6小時的上班族，有45%的人皮膚差；每天睡6～8小時的上班族，皮膚差的有42.9%；每天睡足8小時的，皮膚差的占34.7% 。
調查還發現，早睡早起的上班族出現皮膚問題的概率更低。早睡早起的上班族，皮膚差的占23.1% ，晚睡晚起的占32.4% 。
醫生提醒
清醒時間變長，意味著攝取更多熱量；熬夜使新陳代謝減慢，日常基礎消耗下降；胰島素敏感性降低，致脂肪堆積。
睡眠時長相同，早睡早起是指23時前入睡，睡眠時長7～9小時；晚睡晚起是指凌晨1時后入睡，睡眠時長7～9個小時。有研究表明，長期的睡眠時間不足會導致患者皮膚彈性下降、臉部紋路明顯、皮膚干燥、眼瞼下垂、頭發皮膚色素脫失等癥狀明顯增加。