熬夜|健康“三個度”：吃、睡、蹲的“度”，你把握對了沒？自我對照下睡眠|痔瘡

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所有的食物都要把握住“度” ，無論是吃飯、睡覺、上廁所都要有個度，過了這個“度”弊端就會漸漸顯露。不知道大家有沒有和我一樣的疑問，凡事都告訴我們要掌握住度不然就會帶來什么樣的危害，可是我并不知道這里的度多少最為合適，怎樣才算健康?難道沒有個標準嗎?
別說，還真有這樣一個參考的標準，我們一起來看看吧。

健康“三個度”：吃、睡、蹲的“度”
①　蹲：上多久廁所才最合適?
上廁所是我們每天都要做的事情，要是兩天不上廁所就該考慮自己是不是生病了，那你知道嗎上廁所也該有個度，不然痔瘡、肛周靜脈曲張可能就要來找你了。
一般情況下，我們排便的時間應該在5—10分鐘，這是正常情況，大家幾乎都這個速度，如果是便秘、體質不好、氣虛的人或者是特殊情況的人時間可能會長一些。看到這你是不是覺得自己的排便很正常沒有什么問題，不用擔心痔瘡了。然而據醫學研究顯示：蹲廁所的時間超過了3分鐘是可能會導致直腸靜脈曲張，從而引發痔瘡。
【熬夜|健康“三個度”：吃、睡、蹲的“度”，你把握對了沒？自我對照下】所以，建議大家上廁所的時間最好在3—5分鐘，不要過分“享受”上廁所的時間，以免蹲出痔瘡來了。最好不要帶手機、報紙、書籍等上廁所，以免不小心就蹲久了。

②　睡：什么時間睡覺才算熬夜?
熬夜大軍的隊伍在不斷增加，每天都有不少人在熬夜，一問大家都是在熬夜，然而，人與人之間有所不同，熬夜與熬夜之間也不一樣。
“我昨天又熬夜了”
“你幾點睡的”
“十一點半”
“你管這叫熬夜?不到1點就不算熬夜”
你看，每個人對熬夜的定義都不相同，到底什么時候睡才算是熬夜呢?
美國圣母大學的研究人員用了四年的時間對557名學生的睡覺時間進行檢測發現：熬夜并沒有一個準確的時間點，睡得越晚靜息心率就會增加越快，患心血管疾病的風險就越大。也就是說，熬夜沒有具體的時間，重要的是能夠保證身體的所需。
事實上，要保證睡眠重要的不是睡眠時間而是睡眠周期，一般情況下一個睡眠周期的時間為90——110分鐘，而我們大概需要4—5個周期，如果無法保證睡眠周期那我們就無法得到足夠的休息，也會導致內分泌紊亂，免疫力下降，容易出現各種疾病。
不過話又說回來了，按照中醫的說法，在晚上11點到1點是五臟六腑修復的時間，在這個時間段睡覺是最好的，利于身體排毒代謝。所以，建議大家最好還是在晚上11點之前就進入睡眠狀態，盡量不要熬夜。

③吃：　吃飯吃多少才不算多?
我們也聽說了吃飯要控制，每頓飯吃個七分飽、八分飽最利于身體健康，但是我還是想說，我午飯測量自己的胃，也真的不知道怎么才算八分飽。
那我們一起來看一下《中國居民膳食指南》給我們的建議:
一般情況下，正常人要吃300-500克的米飯、谷薯類250-400克、水果200—400克、蔬菜300—500克。
這是一個最佳建議，具體的還是要根據自身的情況進行判斷，如果是病人或者是減肥的人那就另當別論了，不過還是要注意營養均衡。
生活中還有不少的事情我們都不知道準確的標準，大家可以多了解相關的知識，做到規律自己的生活。不過也沒必要過分苛求給自己太大的壓力，這樣反而會不利于健康，主要還是要學會根據自己的情況進行變動。