跑步|跑步可以減肥，但跑步不是減脂的長久之計，還需學會“吃動結合” 減脂|運動

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三月不減肥，六月沒人陪，春天到了，夏天也就不遠了。前兩個月還能找借口存儲脂肪過冬，現在氣溫漸漸回升了，身上的肉也快“藏”不住了，于是有些人又要開始他們的減肥計劃了。減肥少不了運動，一提到與減肥相關的運動，我想不少人最先想到的就是跑步吧，門檻低又不需要花錢，熱量消耗也比較大，可以說是減肥最佳的運動方式之一了。可是最近聽人說，跑步的確可以減肥，但不是減脂的長久之計，讓不少的減肥者打了“退堂鼓” ，為什么會有這樣的說法?

為什么說跑步不是減脂的長久之計?
運動就可以燃燒體內的脂肪，不斷消耗熱量，但你知道每天跑步可以消耗多少脂肪嗎，跑多久的步才能實現你的減肥計劃嗎?跑步消耗的熱量與我們的體重、速度、跑步的時間有很大的關系，體重越重那你跑步減肥的效果看上去會更加明顯一些。
比如說一個50公斤的人慢跑了一個小時，跑了10公里可以消耗600大卡，但是這熱量的消耗并不是說是完全的消耗掉的，當你停止運動后身體的基礎代謝能力下降，然后減少了你200大卡的熱量消耗，那實際上就代表你運動僅僅只消耗了400大卡的熱量。而且前提是你能堅持跑步1小時，然后還能堅持在跑步后不吃其他的食物或者是喝飲料等等。
此外，跑步減肥也不是一直都可以保持減肥的速率的。我相信有不少的人發現，自己在跑步減肥的前三周，體重下降的比較明顯，但是再往后體重下降的幅度越來越小，甚至是停滯不動，這其實就是進入了瓶頸期，你的身體已經習慣了你每天都在做這項運動，它已經熟能生巧了，不會覺得非常困難就可以完成運動，那消耗的熱量也就減少了，那體重自然也就下降的慢了。
由此可見，即使你有超強的毅力，每天堅持運動，不斷消耗熱量，也是一個漫長的過程，還會遇到瓶頸期，如果你不進一步加大強度運動也無法起到減脂的效果。

想要減肥，光靠跑步有點困難，配合控制飲食試試看
減肥最重要的就是食物攝入的總熱量要小于運動消耗的熱量，從而才能達到減脂的效果。光靠運動一頭是抓不住的，飲食也必須要配合上。就像我們考試一樣，嚴重偏科，即使你其他的成績再好，有一門短板，總成績也會被拉低。
《中國成人超重和肥胖預防控制指南》也提出了建議：減肥藥采用控制飲食和運動鍛煉的方法相結合，才能實現減肥減脂的目標。
分享減肥一日三餐的減肥食譜：
早餐：蛋白+豆漿、粗糧+小菜
豆漿和蛋白中含有豐富的植物蛋白、纖維素，蛋白質含量高而脂肪低，非常適合減肥的人吃，不僅能增加飽腹感，還有利尿排汗消除水腫的作用。
粗糧具有高營養、低熱量的特點，能夠以增加飽腹感，促進消化，預防便秘。減肥者可以多食用粗糧，減少碳水化合物的攝入。早上喝一杯南瓜子、五谷雜糧粥再配上既可以暖胃又可以減肥。

午餐：瘦肉+蔬菜
中午是一日三餐中最重要的一頓飯了，多數減肥者在晚上需要控制飲食，減少食物的攝入因此，想要控制晚上少吃，就需要午餐做足了工作，午餐吃好了，晚餐的食量也可以得到控制。
建議減肥的人午餐以肉和蔬菜為主，可以吃些雞肉、魚肉牛肉、洋蔥、黃瓜、胡蘿卜、蘋果、香蕉等，這些食物熱量不高，又可以提供身體所需的營養。