霧霾天對跑步的危害？霧霾天如何跑步

霧霾天氣極易導致呼吸系統的防御功能和肺功能下降，參加長跑、籃球等劇烈運動不僅達不到強身健體的目的，反而可能適得其反。所以霧霾天氣是不可以跑步的。
我們進行戶外運動的目的是為了呼吸新鮮的空氣鍛煉身體，但是霧霾的天氣使得空氣中存在著大量的粉塵和污染物，已經對我們的身體健康產生的嚴重的影響。

在霧霾天氣是不建議戶外長跑的，但是如果你一定要長跑，那么在長跑時請順風，這樣空氣的粉塵和污染物一直的進入你的呼吸道，從而引起呼吸疾病。請盡量的避開早晨上班的時間段，在這個時間段，原本霧霾的天氣，再加上出行的車輛過多，排除了大量的汽車尾氣，空氣中的污染更加嚴重。
專家表示，在霧霾天氣下，易感人群、心腦血管系統疾病和呼吸系統疾病患者，不宜進行運動。霧霾天氣極易導致呼吸系統的防御功能和肺功能下降，平時有鍛煉習慣的應停止戶外跑步和散步，最好不要進行心肺功能鍛煉，如高強度的跑步等。因為劇烈運動時，身體內吸進的有害氣體會比平常多。同時，霧霾天氣下氣壓較低，高血壓、冠心病患者進行劇烈運動，易誘發心絞痛、心衰等病癥的發生。
不論什么天氣，有些人鍛煉身體從不間斷。其實，有毅力是好事，但天天堅持也未必正確，比如霧霾天鍛煉就有些得不償失。霧霾天污染物與空氣中的水汽相結合，變得不易擴散與沉降，使得污染物大部分聚集在人們經常活動的高度。
而且，一些有害物質與水汽結合，會變得毒性更大，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，氟化物水解為氟化氫。因此，霧霾天空氣的污染比平時要嚴重得多。
還有一個原因也需要強調一下，那就是組成霧核的顆粒很容易被人吸入，并容易在人體內滯留，而鍛煉身體時吸入空氣的量比平時多很多，霧霾天鍛煉身體吸入的顆粒會很多，更加劇了有害物質對人體的損害程度。
霧霾天氣跑步的危害
二氧化硫、氮氧化物和可吸入顆粒物是霧霾的主要組成，每當遇到霧霾時，人們如果進行戶外活動，吸進去的有害物質肯定少不了。而在這種惡劣天氣下劇烈運動，可能會傷害人體呼吸系統和心血管系統，導致哮喘、肺癌和心血管疾病等問題。
霧霾的危害如此明顯，而在這種惡劣氣候下運動，必然造成“傷害加深” 。專家表示，“運動健身時人體的耗氧量增加，呼吸加快加深，吸入的污染物必然更多。”
那霧霾對運動員的危害又有多大呢?據氣象學家介紹，霧霾天污染物與空氣中的水汽相結合，變得不易擴散與沉降，使得污染物大部分聚集在人們經常活動的高度。而且，一些有害物質與水汽結合，會變得毒性更大。因此，霧霾天空氣的污染比平時要嚴重得多。
需要強調的是，組成霧核的顆粒很容易被人吸入，并容易在人體內滯留，而運動比賽和鍛煉身體時吸入空氣的量比平時多很多，人體吸入的顆粒會很多，更加劇了有害物質對身體的損害程度。
霧中鍛煉對人體健康，特別是心腦健康有很大的危害，因此，患有冠心病、腦梗塞等心腦血管疾病的人應避免霧天晨練。心腦血管疾病是心腦組織缺血引發的病變，霧天鍛煉容易誘發心腦血管疾病，主要由于以下幾個方面：
第一，霧天鍛煉吸入污染物增多，傷害血管內皮。
霧滴里帶著大量有害物質以及塵埃、病原微生物等。當污染物隨呼吸進入人體血液后，會對血管內皮造成緩慢、持續的傷害，促使動脈粥樣硬化斑塊發生，影響心腦供血，引起胸悶、氣短等癥狀，甚至導致原有的心腦血管疾病病情復發或惡化。