霧霾天對跑步的危害？( 二 ) 霧霾天如何跑步

第二，霧氣會刺激血管痙攣。
當潮濕寒冷的霧氣突然被吸入溫暖的人體時，體內的血管無法適應突如其來的低溫刺激，容易發生血管痙攣，會使血管腔變得狹窄，阻礙血液通過。
第三，霧天氣壓低，引發心腦血管疾病。
霧天氣壓低，一方面會促使動脈硬化斑塊形成，誘發和加重心腦血管疾病。另一方面會影響人的心情，產生壓抑等情緒，引起血壓上升等癥狀，對心腦健康造成損害。
小編提醒，早晨空氣濕度較大，越接近地面的空氣，所含的有害氣體和顆粒越多，而太陽出來后，受污染的空氣向高空擴散，有害氣體對人體的侵害就會減小。因此，如果想要鍛煉身體，最好在日出之后，并且選擇綠色植物較多的地方鍛煉。而在霧霾情況嚴重的天氣中，室外運動有害無益，無論運動員還是普通人，都應盡量避免。
另外，很多跑者習慣在馬路邊慢跑來鍛煉，其實并不是很健康。因為。現在的城市道路汽車來往，很容易令塵土飛揚。在馬路邊跑步，就會吸入更多的有害氣體和有害顆粒，這樣在鍛煉的同時其實是增加了對身體的傷官。所以，無論跑步還是鍛煉，最好選擇在操場、公園等安靜又干凈的地方進行。
冬季長跑注意事項
專家指出，有些情況下，跑步運動前一定要做好準備，碰上大霧、陰霾天氣，應該取消預定的跑步運動計劃。跑步運動時應注意以下幾點。
一.忌不做準備跑步運動。
在體育鍛煉前做些簡單的四肢跑步運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛煉前不做準備跑步運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛煉不能正常進行。
二.忌大霧天氣鍛煉。
霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。
三.忌用嘴呼吸。
無論是鍛煉還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
四.忌不注意保暖。
跑步運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。
除了以上幾點外，冬季長跑還要注意：
先要判斷好風向，一定要順風跑，逆風跑步，容易吸進冷空氣，對呼吸系統造成影響。另外，在冬季長跑時，要根據自己身體的情況選擇跑步的強度，慢慢增加強度。運動時如果出現心跳猛然加快等不適，一定要慢慢降低速度，及時向他人求助，保證運動的安全。
小編提醒，對于運動來說，室內運動同樣能起到強身健體的作用，特別是在這樣的霧霾天氣，更建議大家進行室內運動如：仰臥起坐、跳繩、做健身操等。在霧霾的天氣，無論你是否運動，在戶外請一定要帶口罩，口罩能夠很好的過濾空氣中的粉塵和污染物，使其不被你吸入呼吸道。
【霧霾天對跑步的危害？】