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“中午不睡 ， 下午崩潰” 正確午睡好處多多
“俗話說得好 ， ‘中午不睡 ， 下午崩潰’ ， 這句話是有一定的道理的 。 ”王琳表示 ， “正確午睡可以為我們提供很多好處 。 ”首先它可以幫助快速修復腦細胞 ， 還可以提高我們的警覺性和認知能力 ， 另外可以讓我們下午的工作做得又好又快 ， 提高工作效率 。 她還提到 ， 下午一點左右的睡眠還可以幫助提高我們淋巴細胞的活性 ， 從而增強機體的抵抗能力 。
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注意！這些人不建議午睡
王琳告訴采訪人員 ， 午睡于多數人有益 ， 但有一類人卻不適合午睡 ， 即失眠人群 。 她提醒：如果出現夜間入睡時的睡眠潛伏期增長、夜間的睡眠質量較差的情況 ， 或者是有早醒的癥狀 ， 就不建議午睡 。
她隨即解釋道 ， 臨床上有一個概念叫做睡眠驅動力 ， 白天清醒的時間越久 ， 睡眠驅動力就會越強 ， 相應的睡眠質量就會越高 ， 睡得也會越快 。 而當我們午睡時 ， 在一定程度上會消耗睡眠驅動力 ， 自然而然地便會影響夜間的睡眠 。 “所以當您伴有失眠困擾的時候 ， 就不要再進行午睡了 。 ”王琳說 。
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避開誤區 ， 擁抱優質午間睡眠
王琳提到 ， 有些人在午睡之后有頭暈腦脹之感 ， 這很可能是因為沒有把握好午睡的“火候” 。 她表示 ， 正常的睡眠大約在90到100分鐘之間完成一個完整的睡眠分期 ， 完整的睡眠分期包括淺睡眠、深睡眠和快速動眼睡眠 ， 而淺睡眠大約只占前30分鐘的時間 。 當午睡時間超過30分鐘 ， 就會進入到深睡眠或者是快速動眼睡眠 。 在這個時候被叫醒 ， 便會有昏昏欲睡、頭暈腦脹的感覺 。 因此 ， 王琳建議午睡時間在20到30分鐘為宜 ， 最好不要超過30分鐘 。
【夜間|世界睡眠日丨午睡越睡越累？方法不對，不如不睡！專家教你如何擁有優質午睡】此外 ， 如果沒有條件躺下睡覺 ， 那么在辦公桌上趴著睡覺的時候 ， 可以選擇一個自己覺得比較舒適的姿勢 ， 但是務必注意不要壓住眼睛 。 假使實在是沒有午睡的條件 ， 也可以選擇適當地閉目養神 ， 來在一定程度上保證下午的精力和體力 。
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