障礙|世界睡眠日：權威專家教你四招獲得好睡眠影響|上床|小時|權威專家|醫生

3月21日是世界睡眠日。人類生命中1/3的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是人體機能的“加油站” 。若長期睡眠不好，人體就會產生一系列的軀體癥狀和精神疾患。
哈爾濱市第一專科醫院精神科主任醫師范勤毅介紹，長期睡眠不好會對人體造成多種影響，導致注意力不集中、記憶力下降等，影響工作和學習效率；會使機體免疫功能下降，導致心腦血管疾病的發生；還會對情緒造成影響，出現焦慮、抑郁、做事情興趣感下降等。
“在現實生活中，很多人的睡眠都存在各種各樣的問題。臨床上通常將睡眠障礙分為失眠癥、睡眠相關呼吸障礙、過度嗜睡障礙、晝夜節律睡眠障礙、異態睡眠、不安腿綜合征等。 ”范勤毅醫生說，失眠癥是最常見的睡眠障礙。幾乎每個人都曾有過失眠的經歷，但并不是說失眠了，就是患上失眠癥了。當失眠每周出現三次以上，引起的癥狀維持三個月以上，且一定影響到白天的生活時，才稱之為失眠癥。這部分人群一定要盡早就醫。同時也不要因為一兩次的失眠就給自己扣上失眠癥的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神緊張，這樣更會導致晚上睡不好。
范勤毅醫生表示，良好睡眠有以下標準：一是睡眠時間足量，睡眠時間因人而異，有些人可能睡6小時就能恢復體力，完成一天的活動，而有些人則可能需要8小時的睡眠才能從疲勞中恢復過來。二是睡眠應是連續的、穩定的，不能是一天24小時中拼湊起來的幾個小時，夜間醒來的次數也不宜超過2次。三是睡醒后感覺神清氣爽，精神飽滿，如果醒來后感覺困倦、乏力、煩躁，出現不能集中精力、工作能力下降等情況，就說明沒有睡好。
如何獲得好睡眠？范勤毅醫生建議，避免熬夜，保持固定的生物節律，每天在固定的時間上床休息，按時起床；睡前4~6個小時，避免喝濃茶、咖啡或含咖啡因的飲品；避免夜間運動、外出活動，睡前不要過度用腦等；上床后不要再看手機、聽廣播、看報紙等。

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