【生物鐘|總是睡不著？收好這些助眠小妙招】一、維持良好的睡眠時間和睡眠習慣 。 對于睡眠不好的人群 ， 不要刻意要求自己入睡 ， 重點是每天固定同一時刻起床 ， 建立“生物鐘” ， 白天盡量減少午睡或打盹 。
二、保持良好的行為習慣 ， 包括規律鍛煉、規律熱水浴、睡前1.5小時不要進行強刺激性活動 ， 如觀看恐怖書籍或影視節目 ， 睡前1小時避免接觸手機、電腦等電子設備的發光屏幕 ， 不要在床上思考問題 。
三、營造舒適的睡眠環境 ， 確保寢具舒適 ， 確保臥室遠離光線和噪音 ， 并保持溫度適宜 。 四、保持良好的飲食習慣 ， 規律進餐 ， 避免空腹上床 ， 但睡前不要食用過于油膩或難消化的食物 ， 避免過度飲水 。 限制全部咖啡因類產品的攝入 ， 如咖啡、茶、可樂等 ， 避免飲酒吸煙 。 （via南方醫科大學南方醫院）

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