年齡段|3.21世界睡眠日 | “熬夜黨”，你多久沒睡個好覺了？影響|溫度差|問題|小時|白皮書

你，多久沒睡個好覺了？
白天睡不醒，晚上睡不著。總是告誡自己今天早點睡，晚上卻通宵吃雞、打王者，看直播、刷視頻……樣樣沒落下。
2022年3月21日世界睡眠日，今年世界睡眠日的中國主題是“良好睡眠，健康同行” 。中國睡眠研究會等機構聯合對外發布了《2022中國國民健康睡眠白皮書》（以下簡稱白皮書）。調查數據顯示，國人的睡眠狀況并不理想，近3/4受訪者曾有睡眠困擾。
大腦：“想睡覺了！” 身體：“不，你不想！”
50后早睡早起睡眠足， 60后注重午休、睡得愜意， 70后愛睡前愛看書、渴望睡得香， 80后追求高效休息卻總失眠， 90后被稱為“最缺覺的一代” ， 00后被學業所困、睡眠時間逐漸被剝奪……
當冬奧會冠軍谷愛凌說她的“秘密武器”是“每天睡足10個小時”的時候，人們既感慨她的自律，也羨慕她的高質量睡眠，可是在現實生活中，有很多人卻不能實現“睡個好覺”的愿望。
調查數據顯示，經常有睡眠困擾(最近三個月睡眠困擾出現頻率大于等于一周三天)的受訪者占到12% ，偶爾有睡眠困擾(最近三個月睡眠困擾出現頻率小于等于一周兩天)的受訪者占59.5% ，從未受睡眠困擾的比例僅為26.3% 。
從睡眠困擾形式來看，入睡困難成頭號問題。此外，手機成為睡眠殺手，近七成晚睡與之相關。

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圖片來源：白皮書截圖
年輕的“熬夜黨”VS睡不著的“打工人”
白皮書調查顯示， 44%的19-25歲年輕人熬夜至零點以后， 42%的老年人入睡時長超過半小時，失眠率高達21% 。
秉持年輕就要“醒著拼”的理念，年輕人的生活中總是充斥著這種“自相矛盾”的奇葩生活方式，網友調侃：一邊用最貴的面膜和眼霜，一邊熬最長的夜。
“我如果晚上熬夜，睡覺前會在臉上涂厚厚的一層乳液，第二天起來以后再敷面膜。 ”大四畢業生小雙說， “熬夜這種習慣是想戒都戒不掉的，我每天都會告訴自己，要早點睡覺，但越是給自己強調這件事，就越是沒有睡意。 ”
大三男生小偉表示“因為一直熬夜，所以我買了蒲公英茶、六安瓜片、胎菊、大麥茶、苦蕎茶等，每天喝，堅持吃水果。我知道熬夜不好，但熬夜過后，還是會想彌補一下，總覺得做了比沒做好。
明明每天上班已經很累了，但一到晚上就振奮，仿佛自己還是那個十八歲的少年郎。白皮書調查顯示， 19-35歲青壯年是睡眠問題高發年齡段，睡不好漸成年輕人的普遍痛點。各年齡段普遍因為壓力大睡不好，在26-45年齡段最高。每兩名睡不好的青壯年，就有一名 “壓力山大” 。
睡眠不足六小時哪個行業“最缺覺“？
調查顯示，從職業來看， 74%的服務人員在夜間送外賣、行車送人工作超過兩個小時。企業家、創業者、個體經營者作息不規律占比達52% ，睡得香占比達57% 。
另外， 69%的醫生在早上七點前起床，其中睡眠不足6小時占49% 。防疫人員60%以上睡眠少于7小時。而快遞、外賣小哥工作辛苦，早出晚歸，睡眠時長少于整體人群。
調查還顯示， 56%以上的網約車司機會夜間行車4小時以上。三分之二的網約車司機認為自身睡眠情況“一般”或“更不規律” 。
那些長期熬夜的人，最后怎么樣了？
1、熬夜會使人變“笨”
注意力不集中、記憶力下降、疲勞、精神不振等癥狀，出現睡眠質量差、多夢易醒、神經衰弱等問題，甚至導致焦慮和抑郁。