噪音|【世界睡眠日】如何打造適宜的睡眠環境？被子|臥室|濕度|環境|小時|大腦

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“敷最貴的面膜，熬最深的夜”您是否還在為失眠而煩惱？改善睡眠質量的方法有很多，若您嘗試了其它多種方法后，睡眠還是沒有改善，您是否應該考慮一下您的睡眠環境合格嗎？想要擁有優質睡眠，不妨從打造一個適宜的睡眠環境開始。
1. 臥室多大合適？
《睡眠相關家居環境標準》建議：單人臥室不小于5㎡，雙人臥室面積不小于9㎡；兼起居的臥室不小于12㎡，當然，臥室也不是越大越好，臥室空間過大會使人沒有安全感，從而影響睡眠質量。
此外，過大的臥室需要空調等設備消耗的能量也會非常多，比如夏天調節室溫的空調一直不停的運轉和工作，其制冷的效果也遠遠達不到預期的效果。因此，臥室的面積在15-20平方米左右為宜。

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2. 臥室的色彩，您選對了嗎？
臥室的色彩也十分有講究，總得來說，淺色調對睡眠有幫助。
英國的一項研究發現，睡在以黃色、藍色或綠色房間內的人，能獲得最佳的夜間睡眠效果。擁有藍色臥室的人更容易獲得一晚近8小時的休息時間，而且醒來時常常有好心情。這是因為眼中的視網膜區域有一些被稱為神經節細胞的受體，它們對藍色最敏感，這些受體把信息傳送到大腦深層區域，從而幫助我們更好的入睡，同時，研究發現，藍色還可以減慢心率，甚至降低血壓。選擇綠色和黃色的人，可以獲得7小時40分鐘的睡眠時間。棕色臥室使人平均獲得6小時5分鐘的睡眠時間，灰色調則為平均6小時12分鐘的睡眠時間，而睡在紫色臥室的英國人，每晚平均睡眠時間只有5小時56分鐘。
此外，還有一項有趣的研究結果：睡在焦糖色臥室的情侶，比那些睡在紅色臥室的情侶更恩愛；擁有灰色臥室的人，大部分時間在床上網絡購物；與此同時，五分之一擁有銀色臥室的人，對在臥室中健身更為積極。

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3. 室內溫度和濕度該如何選擇？
正常人體的溫度在36℃-37℃之間，適當降低室內溫度，會使體溫降低，從而有利于睡眠。研究發現，臥室的理想睡眠溫度為18℃~24℃ 。室溫在24℃以上時，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和醒轉次數增多。臥室的溫度在18℃以下，也會容易醒轉，不容易進入深度睡眠。
另外，室內濕度過低，空氣環境干燥，不利于睡眠，使用空調、暖爐時要注意濕度的維持，可以添置加濕器使室內濕度維持在40%~60% 。不同的人對溫度、濕度的舒適感是不同的，所以，也要以感到舒適、適合自己為標準。

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4. 睡覺該不該關燈？
光線會影響大腦褪黑素的分泌。人在睡眠時，明亮的光線會造成眼皮刺激，抑制松果體分泌褪黑素。
在黑暗的夜間，人的體溫會下降，新陳代謝減緩，褪黑激素急劇升高，才能幫助人們正常入睡。強光對人的大腦會產生強烈的刺激，易導致大腦處于興奮狀態，同時還會刺激人的視網膜，使其產生神經沖動，導致大腦異常活躍，使人無法入睡。
因此，睡眠時室內光線宜暗不宜過亮，睡覺應該關燈，而且，為了避免外界光線的干擾，建議選擇遮光性好的窗簾，或者，無法在入睡時降低光照強度，一個舒適的眼罩幫助隔光也是不錯的選擇。