3月21日是“世界睡眠日”
你的睡眠達標了嗎？
你是否特別容易發困？
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“晚上不睡 ， 白天崩潰”
你是否常常對著天花板“數羊”
或是捧著手機看劇到天亮
根據中國睡眠研究會發布的
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《2022中國國民健康睡眠白皮書》數據顯示
超過3億中國人存在睡眠障礙
成年人失眠發生率高達38.2%
什么樣的睡眠是好睡眠呢？
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小編為大家整理了幾條評價標準
一起來看看
入睡快 ， 30分鐘內入睡
深度睡眠較長 ， 不易被驚醒
無起夜或很少起夜 ， 醒來的時間短
白天頭腦清醒 ， 工作效率高
是不是很多人沒達標？
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多位專家表示
運動能夠緩解壓力
促進深度睡眠的形成
怎樣通過運動幫助提升睡眠呢？
小編也幫大家整理了幾條建議
一是工作期間的“碎片化”運動
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如久坐后起來抻抻腿伸伸腰
二是每天30分鐘左右的有氧運動
如慢跑、游泳、廣場舞等
三是睡前做做瑜伽、呼吸操等舒緩運動
使全身心放松促進睡眠
是不是瑜伽墊、跳繩、呼啦圈
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都安排上啦？
等等先別著急
提醒大家一下
過量的運動對睡眠也是不利的
特別是在睡前兩個小時內
【質量|追光丨世界睡眠日 一起來收下這份“躺贏”指南】切記不可進行劇烈體育運動哦
在體育界
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也有一些運動員睡眠質量高
是出了名的
2022年北京冬奧會
速度滑冰男子500米冠軍高亭宇表示
自己每天要睡10至12個小時
而比賽之前因為壓力大
只睡了八、九個小時
“青蛙公主”谷愛凌透露
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成功秘訣之一是
每天睡10小時
這睡眠質量
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真是令小編羨慕到流淚
睡眠不足
甚至還易引起脫發
真的怕了
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良好的睡眠也有利于
燃燒體內脂肪
促進肌肉增長
要想瘦先睡覺
心動了嗎？
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心動不如行動
快跟小編一起
放下手邊的電子產品
今夜
睡個安穩覺吧
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