本文轉自：北青網睡眠除了受生理、心理、生物節律等人體自身因素影響外|睡眠好，才能身體好！教您打造個性化的舒適環境，提升睡眠質量本文轉自：北青網

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睡眠除了受生理、心理、生物節律等人體自身因素影響外，其質量還會受到環境和氣候等條件的直接影響。
良好的室內外環境和睡眠環境可大大提高人體睡眠時的舒適感和醒后滿意度，增加機體的耐受性和依從性，進而能有效提高睡眠質量。
長期以來人們從生理學、病理學、心理學等方面對睡眠進行了探索與研究，但要保證高質量的睡眠，還需要進一步研究睡眠環境，尤其是寢具等外在可變的物質條件支持，往往越簡單的方法和手段越有效。影響睡眠的因素有很多，包括眼、耳、口、鼻、身、意等感受形成的環境和心境，其中與我們睡眠直接相關的人體外在物理環境，可分為大環境（臥室）、小環境（床品與睡衣）和微環境（被窩溫度和濕度）。
睡眠
大環境
提高睡眠質量必須關注睡眠環境，但凡眼睛看見的、耳朵聽見的、鼻子聞到的、身體能感受到的都可以歸為睡眠環境，它包括但不限于聲音、色彩、室內溫度、濕度、氣味、通風、光線、空氣質量和空間、氣壓等因素，不同人有不同的偏好和接受度，但它們卻與睡眠健康關系密切。

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例如臥室臨街或門窗密閉性能差、睡眠環境嘈雜會影響入睡時間和睡眠質量。光線會影響人體在睡眠時褪黑素的分泌，所以我們通常建議關燈睡覺。
睡眠
小環境
睡眠小環境就包括相關床品與睡衣。應該根據季節和室內溫度的變化，依據不同人群的基礎代謝率，科學選擇相應的床品。
床品和睡衣很重要

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建議以身高、體重、體形、體態和睡眠習慣等信息來衡量和選擇合適的床墊和枕芯。被子的保暖性能與填充物的成分、厚度、蓬松度、含氣率等因素有關，應盡可能選擇輕柔的、保溫的、透氣性能良好的被子，不給身體增加額外負擔，因怕冷而蓋上厚重的被子會導致身體血液微循環不良，存在誘發腦循環障礙和心臟疾病的危險。另外，吸濕排汗和保暖性能好的親膚面料睡衣也有助于維持身體適宜的溫度和濕度。
睡眠
微環境
寢具等與睡眠時人體密切接觸的物品是構成睡眠微環境的主要元素，特指人與被褥、床墊、枕芯等所形成的近體床被氣候，可通俗理解為被窩溫度和濕度（人體熱舒適性最基本的條件是維持自身熱平衡）。

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一般而言，人體在睡眠時的被窩局部溫度為32~34℃、相對濕度為50%、氣流速度為25cm/s的近體睡眠微環境最為標準，令人感到很舒適，能有效延長深度睡眠時間。
睡眠微環境的溫度過高會導致身體流汗過多，造成水分流失并容易滋生螨蟲；溫度過低則會引起機體的自我保護，這些都會干擾正常睡眠、降低睡眠質量。因此，睡眠最佳的室內溫度為20~22℃、被窩溫度為32~34℃ 。不僅如此，打造合適的睡眠心理微環境也非常重要。
如何挑選一張好床墊
睡眠
人體在夜間睡眠時，通常會有不自覺的翻身動作，翻身過多會影響睡眠質量。在床墊的選擇上，軟硬度要適中，彈性要適度，褥墊不要太軟或太硬，客觀上要符合人體健康功效學的臨床評價檢測標準。
現在很多床墊選用3~10cm的天然乳膠作為舒適層，這樣就可以承托并保持人體脊柱正常的S形生理彎曲，使肌肉不易疲勞，但不同的性別、年齡及其體位、睡姿存在明顯差異，需要結合自身情況進行選擇。過硬的床墊會增加肌肉張力，使人腰酸背痛而不得不經常翻身，導致淺睡時間增多；過軟的床墊則會造成脊柱周圍韌帶和關節負荷增加，肌肉被動緊張，久而久之也會引起腰酸背痛。我們建議通過必要的親身體驗來選擇一張適合自己的床墊。