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如何挑選一個好枕頭
睡眠
【本文轉自：北青網睡眠除了受生理、心理、生物節律等人體自身因素影響外|睡眠好，才能身體好！教您打造個性化的舒適環境，提升睡眠質量】枕頭是我們最親密的睡眠伙伴，但是這個親密伙伴一旦選擇不當，就會影響我們的健康，臨床上有很多落枕和頸椎病患者就是因為睡了太高或太低、太硬或太軟的枕頭。要想擁有好的睡眠，最好也檢查一下你的枕頭是否合適。
高枕容易引起頸椎病
“高枕無憂”但卻無益于頸椎健康，因為我們的脊柱最怕“剪刀切” 。好的枕頭一定會精準承托頸椎，枕頭太高會改變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產生痙攣、炎癥并出現頸肩酸痛、手指麻木、頭暈眼花等癥狀。
低枕使供血不均衡
高枕不好，那么低枕或干脆不用枕頭就好嗎？有的頸椎病患者認為不用枕頭有利于康復，其實這種想法是不科學的，枕頭過低或不用枕頭同樣不利于健康。人仰臥時如不墊枕頭，會使頭過分后仰，容易導致張口呼吸，進而引發口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕等癥狀。如果側臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉會由于過分伸拉、疲勞而導致痙攣疼痛。
枕頭過低還會因為供血不均衡，造成鼻黏膜充血腫脹而影響呼吸。那么，枕頭究竟多高才合適？我國古代醫書里曾指出：“高下尺寸，令側臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒。 ”也就是說，枕頭的高度，以仰臥時頭與軀干保持水平為宜，即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半。成人枕高一般以10~15cm較為合適，具體尺寸還要因人而異。

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如何獲得一夜健康好睡眠
睡眠
千金難買好睡眠，睡眠是我們與生俱來的能力，正如免疫力一樣。每晚享受健康舒適的睡眠，已是現代都市人的生活奢侈品。
很多人往往“就睡眠說睡眠” ，其實應該是“跳出睡眠看睡眠”：若睡前喝一杯濃茶或濃咖啡，請問這晚你還能睡得好嗎？你若白天不運動、不曬太陽，請問長此以往你會睡得好嗎？太多因素會影響睡眠，唯有建立健康的生活方式才是保障好睡眠的關鍵。
失眠人的內心，一半住著天使，一半住著魔鬼，每個睡不好覺的人都有自己的故事。如果睡前有很多思緒導致無法入睡時，可嘗試用“一支筆、一張紙”的方法，記下那些總是在頭腦里揮之不去的想法，把難事放到睡醒再說，提示自己“太陽每天都是新的” 。
晚上一顆“定心丸”
睡前準備數樣隨手可得的物件，寫下能令自己感到安全和放松的心愿清單；只有消除內心所有的不確定，才能舒舒服服地睡個安穩覺。
早上一顆“逍遙丸”
想是問題、做是答案。要把焦慮或糾結困惑的問題逐字記錄并逐條剖析，要著眼于問題解決和具體行動，用實際行動解決自己面對的問題。

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內容來源：人民衛生出版社出版
主編：王貴強王立祥張文宏
主審：王隴德鐘南山李蘭娟