生物鐘|世界睡眠日丨你有多久沒睡個好覺了？成人|小時|包括|咖啡因|電視劇

每年的3月21日是世界睡眠日，
2022年世界睡眠日的主題是
“Quality Sleep, Sound Mind, Happy World” ，
中國睡眠日的主題是
“良好睡眠，健康同行” 。
世界睡眠日設立的目的主要是
為了引起人們對睡眠的高度重視，
提醒人們要時刻關注睡眠健康和睡眠質量。
什么是失眠
作為醫生可能會用很多專業語言來描述，讓人聽得云里霧里，但更接地氣的可能是“睡不好” ，這種睡不好主要體現在以下幾個方面：
01
入睡困難
躺在床上久久不能入睡，有人還會控制不住地想事情，甚至越躺越精神。
02
早醒
通常是指比預期的起床時間提早30分鐘并引起總睡眠時間減少，早醒的判定需要考慮平時的就寢時間。
03
睡眠不實、質量差
經常有人來說感覺睡眠很輕，稍微有點聲音就會醒，并因此對白天造成了影響，如：記憶力下降、精力不能集中、疲勞感等。
簡單點說，就是感覺自己睡的不香、睡眠時間過短，導致自己精神不好，影響正常生活。
不同年齡段
有不同睡眠標準
在作息方面，針對不同年齡段的群體，《健康中國行動（2019—2030年）》中明確了不同的睡眠合格時長。如小學生每天睡眠10個小時；初中生每天睡眠9個小時；高中生每天睡眠8個小時；成人每天睡眠7~8小時。
研究細分了每個年齡層的建議睡眠時間：
剛出生到3個月大的新生兒 14-17個小時
4個月至11個月的嬰兒 12-15個小時
1、2歲的幼兒 11-14個小時
3至5歲的兒童 10-13個小時
6至13歲的學齡兒童 9-11個小時
14至17歲的青少年 8-10個小時
18至25歲年輕成年人/26至64歲的成年人 7-9個小時
65歲以上的老年人 7-8個小時
什么原因
引起的失眠
1
睡眠環境改變
比如最近小區樓下開了一家燒烤店，很晚還營業，吵的我睡不著，或是最近換了一張床墊，太硬，不習慣。
21
心理因素
學生要面臨高考了，或者最近有一個很重要的面試導致情緒很緊張。
3
精神疾病
老年癡呆癥（白天坐著不停的瞌睡，真正上床一點也睡不著）、抑郁癥、焦慮癥（擔心這個擔心那個，一躺下就滿腦子不愉快的經歷回放）。
41
身體疾病
心臟病，慢性支氣管炎肺氣腫（夜間出現心慌、缺氧癥狀）。
5
生物鐘紊亂
還有就是現在的手機族晚上玩游戲、追電視劇，或熬夜打牌等等打亂了生物鐘，都可以導致失眠。而有的失眠是找不到原因的。
當在這些因素消除后，睡眠狀況仍然沒有改善，還是有入睡困難、睡眠淺、夜間易醒和凌晨早醒、醒后難以再次入睡，有些表現睡眠感缺失，我們認為睡眠出現問題了。
失眠/睡眠不足
會有哪些危害
當持續一兩周都睡不好的時候，各種身體不適問題就會接踵而至，如白天感到疲乏無力、精力不濟，注意力無法集中，工作效率差，而且人也特別容易發脾氣，有時犯困，但到了晚上又會擔心睡不著覺，這種擔心恐懼的心理往往又會加重失眠，如此循環往復就進入了輾轉反側，寤寐思服的不眠之夜，長此以往則會導致焦慮、抑郁情緒的發生。
長期失眠還會導致免疫力下降，出現頭痛、頭暈、健忘、慢性肌肉疼痛等癥狀。甚至會導致高血壓、心臟病、腦血管疾病的發病率上升。愛美的女性會發現皮膚變得黯淡無光、容易產生色斑。