生物鐘|世界睡眠日丨你有多久沒睡個好覺了？( 二 ) 成人|小時|包括|咖啡因|電視劇

如何改善失眠
如果您也正在遭受失眠困擾，比如：難以入睡，睡不安穩、早醒、白天過度嗜睡或打盹等，下面這些小技巧或許能有所幫助。
小技巧
①定期鍛煉（包括散步）已被證明可以有效改善睡眠并降低疲乏感。
②在睡前避免攝入咖啡因、酒精或吸煙。含有咖啡因的食物包括咖啡、茶和許多蘇打水，以及巧克力。相反，睡前兩小時時間里可選擇一些高蛋白零食，比如一把杏仁或一杯牛奶。
③在睡前關閉電視，放下手機，給自己一個放空的時間。電視和強光會刺激大腦活動，使人難以入睡。
④在睡前放松自己，可以嘗試做一些輕柔的伸展運動、深呼吸、冥想、聽舒緩的音樂、讀書或調暗燈光。
⑤在睡前留出時間平靜心情，縷清思緒，寫下那些將讓你徹夜難眠的想法、顧慮或責任負擔。
⑥確定每天睡覺和醒來的時間來養成規律的睡眠習慣，并保持固定的就寢安排，如看書或聽舒緩的音樂。
⑦臥室保持舒適的溫度以及房間通風良好。黑暗無光、安靜舒適的空間有助于放松身心，促進睡眠。
⑧為睡眠留出充足的時間并相應地安排每日計劃。成人每晚睡 7 到 8 小時，青少年睡 9 到 10 小時，兒童至少睡 10 小時。
⑨把床留著睡覺。不要將床用作辦公室、工作室或娛樂室。請不要在床上吃東西、工作、看電視、玩手機。
⑩避免白天睡覺。如果你有午睡的習慣，白天的睡眠時間不要超過45分鐘。

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【生物鐘|世界睡眠日丨你有多久沒睡個好覺了？】祝您今夜好眠：）