年齡段|3.21世界睡眠日 | “熬夜黨”，你多久沒睡個好覺了？( 二 ) 影響|溫度差|問題|小時|白皮書

2、容易誘發高血壓
熬夜時人處于緊張狀態，血壓高于正常人，容易誘發高血壓。如今，心腦血管疾病的發病率逐年增加且呈現年輕化，熬夜也是一個原因。
3、損傷胃腸道
胃是人體中非常敏感的器官，熬夜的人，極易導致胃炎和腸胃消化不良等問題出現。
4、影響視力
不僅對眼睛形成表面傷害——黑眼圈、眼袋等，更重要的是，長期超負荷用眼，會造成視力功能性減退，甚至導致白內障、失明。
5、使人變胖
長期熬夜會影響“瘦體素”分泌，正所謂熬夜一時爽，肥肉慢慢長
6、使人變丑
由于皮膚細胞沒有充足的營養，加速老化，使皮膚顏色顯得蒼白無光。
7、影響兒童的生長發育
如果兒童睡眠不足，生長激素的分泌量就會減少，從而影響長個。
8、影響生活和工作
根據美國睡眠醫學學會統計顯示，每年有25萬起車禍與睡眠有關，約1/5的車禍與疲勞駕駛有關。
睡個好覺，試試6個妙招
1、熱水沐浴法
人體的皮膚會出現溫度差，熱水浴帶來的溫度先升高再降低的變化會引發困意。失眠者不妨在睡前一小時洗個熱水澡，讓體表溫度經歷上升和下降的過程，以此來助眠。
2、睡前記錄法
人們在睡前往往喜歡胡思亂想，導致難以睡著。面對這種情況，專家建議通過寫字、記錄來集中感官，使活躍的腦區平靜下來。在寫到煩惱憂愁的事情時，要及時停止、翻頁，避免憂心的事物打擾睡眠。相應的，可以寫自己受感動的、積極的小事，帶著感恩和幸福的情緒入睡，會睡得更好，更容易做美夢。
3、環境營造法
首先，在亮度方面，明亮的光源會阻礙松果體分泌褪黑素，所以要保持睡眠環境的相對黑暗和安全。對于喜愛香味的人，可以在安全的情況下使用香薰，但嚴忌香煙。最后，要減噪降音，如果有一些無法消除的噪聲，可以采取打開電風扇等增加穩定白噪音的方法。
4、正念一刻法
躺在床上之后，一味地想“睡不好怎么辦”對睡眠毫無益處。相反，應該盡情感受當下，減輕大腦負擔，運用腹式呼吸。
5、刺激控制法
建立床和睡眠之間的聯系，讓大腦認為床是用來睡覺的地方。具體操作是：床只用來睡覺，不要想事情或看視頻。勞累的時候去床上休息，不要在沙發、椅子上睡覺，不困時可以起床。同時，遠離酒精或其他的精麻類藥物等精神活性物質。
6、睡眠限制法
養成定時睡、定時起的習慣。日間不要貪睡，午睡不超過半個小時。平時多關注睡眠效率。
【年齡段|3.21世界睡眠日 | “熬夜黨”，你多久沒睡個好覺了？】綜合半月談、中國新聞網、九派新聞等