白天|你，睡得好么？國人|情緒|環境|小時|特別處理

今天是“世界睡眠日”
“良好睡眠健康同行”
《中國睡眠研究報告
（2022）》顯示
過去10年國人的入睡時間
晚了兩個多小時
睡眠時長比10年前
減少了1.5小時
僅35%國人睡夠8小時

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人一生約1/3的時間
是在睡眠中度過的
晚上不睡，白天崩潰
你，睡得好么？

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睡眠長期不足
會嚴重影響身心健康
睡眠特“困”生的表現有——
睡不解乏、情緒焦慮或低落
患高血壓、心律不齊
感染和患各種疾病概率也增高
此外，日間困倦
導致事故的風險增加

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什么是好睡眠
原來它有這些特征
入睡較快
一般不超過30分鐘
學齡前兒童
需要10～13個小時的睡眠
6～17歲的兒童和青少年
需要7～10小時的睡眠
18歲以上的成人
睡6～9小時都屬于正常
60歲以上人群睡眠需求
隨增齡有所減少
判斷睡眠好壞最簡單的方法是
早上起床感覺精力充沛
工作和日常生活能量滿滿

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數據顯示
熬夜是年輕人最大的“睡眠殺手”
主動熬夜型——
玩手機、追劇、打游戲
聚會、飲酒等
被動熬夜型——
精神壓力、情緒郁結、不合理用藥
環境嘈雜、開燈睡覺等

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失眠就需要服用安眠藥嗎
一些原因導致人的神經興奮性增高
出現的短時間失眠
屬于生理應激
不需要特別處理
以解決導致應激的問題為主

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如果失眠的次數超過每周3次
持續時間超過1個月
并伴有身體不適、日間功能受影響時
我們應積極應對
盡早尋求專業醫生的指導

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如何改善我們的睡眠質量
醫學專家有妙招
保持良好的睡眠衛生很重要
應養成規律的就寢和起床時間
布置舒適的睡眠環境
臥室溫度合適、通風良好
并調暗燈光

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平時要規律鍛煉
但不要安排在睡前3小時內
睡前避免攝入咖啡因、酒精或吸煙
睡前做一些輕柔的伸展運動
聽舒緩的音樂或閱讀
白天集中精神工作
日常生活安排有序
為睡眠留出良好的情緒和充足的時間
懂得休息
才能有更好的生活
今晚
祝大家都能睡個好覺
綜合：新華社湖北發布
【白天|你，睡得好么？】出品：武漢廣播電視臺